За да използвате фитнес на открито, трябва да се вземат предвид някои фактори, като например:
- Извършвайте мускулни разтягания, преди да стартирате устройствата;
- Изпълнявайте движенията бавно и прогресивно;
- Изпълнете 3 серии от 15 повторения на всяко устройство или следвайте указанията, отпечатани на всяко от тях;
- Поддържайте добра стойка във всички упражнения;
- Носете подходящо облекло и маратонки;
- Не използвайте всички уреди в един и същи ден, като ги разделяте на различни дни в зависимост от наличността на фитнеса;
- Не спортувайте, ако чувствате болка, замаяност, в случай на повишена температура или ако се чувствате зле;
- Изпълнявайте упражненията сутрин или късно следобед, за да избегнете силното слънце.
Присъствието на учителя е важно поне през първите дни, за да даде необходимите инструкции как да се използват уредите и колко повторения трябва да се извършат по време на всяко упражнение. Изборът за изпълнение на упражненията без подходящо наблюдение може да доведе до развитие на ортопедични наранявания, като разкъсване на връзки, разтягане и тендинит, които могат да бъдат избегнати чрез правилното използване на оборудването.
Предимства на фитнес на открито
Ползите от упражненията във фитнеса на открито са:
- Бакшишът на упражненията;
- Насърчаване на физическото и емоционалното благосъстояние;
- Подобряване на социалната интеграция и комуникация;
- Укрепване на мускулите и ставите;
- Намаляване на риска от сърдечни и коронарни заболявания;
- По-нисък холестерол и високо кръвно налягане;
- Намаляване на риска от диабет;
- Намалете стреса, депресията и тревожността и
- Подобрете двигателната координация и физическата кондиция.
Грижа за фитнес на открито
Когато посещавате фитнес на открито, трябва да се внимава, като например:
- Започнете упражненията само след получаване на инструкциите от учителя;
- Носете шапка и слънцезащитен крем;
- Пийте много вода или домашна изотонична напитка тип Gatorade, в интервала между упражненията, за да осигурите хидратация. Вижте как да приготвите фантастична енергийна напитка с мед и лимон за пиене по време на тренировка в това видео:
Фитнес зали на открито могат да бъдат намерени в различни части на градовете и градът трябва да отговаря за поставянето на физически педагог за поне 3 часа на ден във всеки. Те са построени специално за възрастни хора, но всеки над 16 години може да го използва. Някои се намират в Куритиба (PR), Pinheiros и São José dos Campos (SP) и в Копакабана и Duque de Caxias (RJ).
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
