Как да направите богата на калций диета, за да си осигурите здрави кости

Богата на калций диета е важна, за да се осигурят здрави и здрави кости, предотвратяващи заболявания като остеопороза и остеопения, особено при жени с фамилна анамнеза за заболяването. Калций също помага да се подобри капацитетът на свиване на мускулите и е полезен за подобряване на качеството на живот на индивида.

За да следвате диета, богата на калций, трябва да ядете храни като мляко и млечни продукти, като например сирене, кисело мляко и масло, например.

Някои съвети за извършване на диета, богата на калций, са:

1. Пийте мляко за закуска или преди лягане;
2. Вземете 1 кисело мляко на ден;
3. Поставете парче сирене на хляб или тост;
4. Добавете настъргано сирене в тестени изделия и бяло сирене в салатите;
5. Добавете малко заквасена сметана в супи и сосове;
6. Яжте богати на калций плодове като манго, оранжево, киви, круши, грозде, сливи и къпини;
7. Яжте редовно тъмнозелени зеленчуци като спанак и броколи, защото те също са добри източници на калций.

За повече примери за богати на калций храни вижте: Храни, богати на калций.

За да знаете какво да не ядете, за да осигурите добро количество калций, вижте:

Меню с богата диета с калций

Този пример за богато от калций меню за диета е лесен вариант за тези, които искат да увеличат калций в диетата си.

• Закуска - 1 френски хляб със сирена и чаша мляко.
• Обяд - тофу задушен с ориз и спанак, приготвен с настъргано сирене. За десерт, грозде.
• Снек - натурално кисело мляко с гранула, къпини и придружител на сок от манго и оранжево.
• Вечеря - сардини на скара с варени картофи и броколи, подправени със зехтин. Круша за десерт.

Консумирането на калций чрез растителни храни е много важна стратегия за хора, които имат непоносимост към млечна захар, лактоза или просто не харесват вкуса на млякото и неговите производни. Въпреки това, тези храни също имат оксалати или фитати, които затрудняват абсорбирането на желязо, така че е важно да се променят хранителните източници на калций. За да научите повече за това как да увеличите абсорбцията на калций, вижте: 4 съвета за подобряване на абсорбцията на калций.

Вижте също:

• Храни, богати на калций без мляко
• Хранене за остеопороза
• Допълнение на калций и витамин D