Пълна програма за загуба на корема за една седмица

Тази пълна програма за загуба на мазнини в корема за една седмица е ефективна комбинация от хипокалорична диета и коремни упражнения, която може да се направи у дома и е насочена към начинаещи, които искат да отслабнат и да започнат физическа активност.

Тази програма за отслабване и загуба на корема може да се повтори 2 пъти подред при здрави индивиди. В случай на диабет, високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност или проблеми със сърцето е важен медицински съвет преди да започнете някакво диетично ограничение или план за физически упражнения.

Разберете идеалното си тегло, като въведете вашите данни:

Програмата за загуба на корема за 1 седмица се състои от:

понеделник

Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра зелен чай без захар. Вижте защо зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете.

Упражнение на деня: Разходете се 30 минути, можете да сте на улицата или на неблагодарна, а след това направете 3 комплекта от 20 седящи прозорци, както е показано на следващото изображение, между 10 и 30 секунди между всяка серия:

вторник

Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра чай от артишок без захар

Упражнение на деня: Разходете се 40 минути и затегнете темпото след първите 10 минути и след това започнете да намалявате в последните 10 минути. След това направете 3 серии от упражненията, които се състоят в това да стоите на борда за толкова дълго, колкото можете. Ето как да го направите във видеоклипа:

сряда

Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра сок от страст от плодове без захар

Упражнение на деня: Разходете се 1 час с бързи темпове, за да увеличите изгарянето на калории. След това направете косната коремна тренировка в 3 набора, както е показано по-долу, за 1 минута във всяка серия, за да укрепите тези мускули и да помогнете за дефинирането на този регион чрез намаляване на талията:

четвъртък

Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра зелен чай със захар без джинджифил или вземете джинджифилов чай, за да отслабнете

Упражнение на деня: Разходете се бързо за 2 минути и продължете с още 2 минути, след което ходете отново за още 2 минути и така нататък до 30 минути. Когато сте готови, направете 3 серии от седи за период от 1 минута в домашни серии:

петък

Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра чай от фензел без захар

Упражнение на деня: Бягайте в продължение на 30 минути с помощта на маратонки, които абсорбират добре удара, за да избегнете наранявания на ставите, особено ако сте с много наднормено тегло. В края на състезанието направете следното упражнение толкова дълго, колкото можете, починете 30 секунди и останете толкова дълго, колкото можете.

събота

Пийте 1, 5 л вода с няколко капки лимон без захар. Вижте ползите от загуба на тегло с лимон

Упражнение на деня: Разходете се в продължение на 2 минути с бягане, с 2 минути ходене за половин час, а през последните 5 минути просто се разходете, за да забавите сърцето. Накрая, направете 3 серии от 1 минута страничен корем, както е показано по-долу, като почивате между 10 и 30 секунди между всяка серия:

неделя

Пийте 1, 5 литра сок от ананас с мента без захар

Упражнение на деня: Бягайте в продължение на 30 минути и в края направете тези абсцеси за 5 минути:

Съвети за отслабване и загуба на корема

През тази седмица гладен, опитайте да ядете 1 круша или 1 ябълка с черупки 15 минути преди обяд и вечеря, защото тези плодове помагат да се контролира апетита и да има малко калории, което не трябва да пречи на крайните резултати.

Контролирането на безпокойството за резултатите е и стратегия за постигане на целите и затова може да е полезно да вземете чай от лайка или сок от страст от плодове, за да останете по-тихи. За да проверите резултатите, трябва да прецените първия ден, преди да започнете програмата и следващия ден сутрин, след като завършите това обучение от 1 седмица, за да загубите корема.

Тази програма може да се изпълнява всеки ден от месеца, но може да е по-трудно да се срещне по време на ПМС и по време на менструация, и не се допуска пилене между ядене. Най-доброто време за упражнения е сутрин след закуска, но можете също да тренирате в края на деня, преди вечерята.

Тази статия е разработена от диетологът Татяна Занин съвместно с физиотерапевта Марчел Пинхейро.

Ето как да допълвате тази програма за отслабване:

• Автоматизация да губят корема
• 15 съвета за намаляване на корема

• Как да се храните добре, без да се натоварвате и без да гладувате