Обучение за състезания - 5 и 10 км за 5 седмици

Стартирането на състезанието през малки разстояния е важно, така че тялото се адаптира към новия ритъм и постига съпротива, без да е претоварено и без да страда от наранявания, като е важно да се правят тренировки за издръжливост за укрепване на мускулите, като бодибилдинг.

Така че идеалът е да започнете с леки разходки, които преплитат ускорени разходки или джогинг, винаги помнете да се затоплите и разтегнете цялото си тяло добре преди да започнете тренировката, тъй като това подготвя вашите мускули и сухожилия да устоят на физическата активност.

Едно предупреждение, което трябва да предприемем, когато стартирането на състезателна работа е с повтарящи се наранявания, така че е изключително важно да се работи върху мускулното укрепване на бедрата, сърцевината и горните крайници, което освен укрепването, което защитава ставите, ще увеличи масата мускулите и по този начин намаляват нежеланото завиване

Работещи 5 км за 5 седмици

Следващата таблица показва как еволюцията на обучението трябва да бъде 5 км.

В началото на тренировките е нормално да се усеща болка в областта на корема, известна още като болка на магаре или болка, защото се проявява поради липсата на резистентност на тялото и липсата на ритъм в дишането. Ето как да задържите дъха си тук.

Работещи 10 км за 5 седмици

За да стартирате 10км бягане, е важно да правите поне 30 минути от 3 до 4 пъти седмично, защото тялото е вече по-стабилно и мускулите са по-силни, за да устоят на наранявания.

Дори и ако не се появят умора и активността не износва тялото, важно е да уважавате темпото на тренировките, за да избегнете наранявания на мускулите и коленете, тъй като прогресивното увеличаване на ритъма укрепва и увеличава устойчивостта на тялото.

Ако вече сте постигнали целта си, сега вижте как да се подготвите да станете на 15 километра тук.

Как да ускорим съпротивлението

За да се ускори натрупването на сила и издръжливост, е необходимо да се включат изкачвания в хода на упражненията и да се подобри физическата подготовка и да се ускори възстановяването на мускулите, е важно да се интеркалират периоди на светлинни състезания по време на физическата активност.

В допълнение, превключването между бягане и ходене също работи, за да активирате изгарянето на калории и да помогнете за отслабване. Ето как да направите тренировка за изгаряне на мазнини.

Как да избера най-подходящите маратонки

За да изберете правилните обувки, е важно да знаете вида на обувката, която имате. Ако стъпалото се докосне до земята, стъпката е неутрална, но ако стъпалото докосне по-надолу подовата част с вътрешната част, стъпката е провъзгласена, а ако е с външната страна, потъналата стъпка.

Има специфични маратонки за всеки тип стъпка, тъй като те помагат да се промени положението на крака и е важно да се оцени теглото на маратонките, комфорт и дали е водоустойчив, особено за хора, които работят във влажна среда или в дъжд. Ето как да знаете вида на стъпката за избор на най-доброто тенис тук.

Ако усетите болка и дискомфорт по време на тренировката, вижте 6-те основни причини за болка в състезанието.

Гледайте съветите на Татяна Занин за рецепта за чудесен домашен изотоничен за повишаване на тренировката ви: