Спящата терапия се прави от набор от лечения, които съществуват за стимулиране на съня и подобряване на снимките на безсъние или трудности при сън. Някои примери за тези лечения са изпълнението на хигиена на съня, промяна на поведението или релаксиращи терапии, които могат да помогнат на реформирането на тялото да спи в точното време и да има спокоен сън.
Лечението на безсъние е от решаващо значение за регулиране на хормоналните нива на организма, презареждане на енергиите и подобряване на функционирането на мозъка. Не трябва обаче да се забравя, че употребата на лекарства, като например анксиолитици, трябва да се използва само когато е посочена от лекаря, поради риск от странични ефекти като зависимост и падане.
Основните форми на сънната терапия са:
1. Хигиена на съня
Този метод се състои в промяна на ежедневното поведение, което уврежда съня, избягва сънливостта през деня, тъй като те превъзпитават организма да има възстановителен сън.
Основните начини за извършване на хигиена на съня са:
- Сън на тихо място, без шум и тъмно, за да може тялото да се отпусне, да избягва събуждането през нощта;
- Създайте рутина, за да образовате тялото да спи и да се събудите в същото време, като избягвате да спите следобед, за да можете да си почивате добре през нощта;
- Извършвайте физическа активност през деня, защото упражненията са отлични за регулиране на хормоните, които подобряват съня, но не трябва да се правят през нощта, защото стимулите на тялото могат да продължат няколко часа и да задържат съня;
- Яжте леки храни, така че тялото да не прекарва много енергия, изпълняващо храносмилането, в допълнение към избягването на тютюнопушенето, поглъщането на алкохолни напитки или стимуланти след тъмно;
- Не гледайте телевизия, останете на телефона или компютъра преди леглото;
- Избягвайте да използвате леглото за дейности, различни от сън, като например учене, хранене или отсядане по телефона.
По този начин тялото е обусловено да се чувства сън през нощта, тъй като се стимулират добрите навици за сън. Вижте други съвети за добре спане.
2. Поведенческа терапия
Поведенческата терапия е набор от техники за коригиране на поведението и нагласите, които водят до безсъние, като например създаване на дневник за сън, в който човек записва времето за лягане и събуждане, колко често се събуждат или какви мисли имат, когато имат безсъние, По този начин е по-лесно да се определи какво може да повлияе на промяната на съня.
Обаче, ограничаването на съня е метод, който предлага човек да остане в леглото само през периода на сън. По този начин избягвате да лежите без да спите повече от 30 минути, предпочитайки да ставате, да извършвате други дейности и да се връщате в леглото, когато заспивате.
Освен това съществуват програми, известни като Mindfulness, които са форми на групова психотерапия, съставени от седмични срещи за упражнения като медитация, упражнения на тялото и концентрация за решаване на хронични проблеми като стрес, депресия и безсъние.
Психотерапията също е добър начин за лечение на безсъние, защото помага за разрешаването на вътрешни конфликти, свързани с този проблем, и е много полезно за децата, особено тези с хиперактивност или аутизъм.
3. Релаксационна терапия
Някои техники за релаксация като медитация, дихателни упражнения, масаж и рефлексология спомагат за подобряване на физическото и умствено напрежение, което може да доведе до липса на сън.
4. Алтернативни лечения
Въпреки малкото научни доказателства, алтернативните терапии могат да донесат добри ползи за лечението на безсънието на много хора и дори да направят употребата на лекарства ненужни.
Прахообразните билкови третирания, капсули или чайове като лайка, валериан или лимонов балсам са естествени методи за увеличаване на релаксацията и борба с безсънието, но за предпочитане трябва да се използват с познанията на лекаря.
Акупунктурата е друга техника, която стимулира телесните точки, които помагат да се ребалансира енергията на тялото и да се намали стреса, безпокойството и безсънието.
Ортомолекулната терапия е друга алтернативна форма, която обещава да лекува хормоналните или химичните дисбаланси на тялото, от замяната на витамини и минерали. В случай на безсъние е важно да се поддържат нивата на магнезий, триптофан, витамин В3 и ниацин, така че да има адекватно производство на серотонин и мелатонин, вещества, свързани с благосъстоянието и съня. Вижте списъка на богатите на триптофан храни.
Фототерапията е и вид лечение, което се състои в редовно излагане на светлина, чрез специални лампи, които помагат при лечението на безсъние.
Кога да използвате лекарства
Когато сънната терапия не води до резултати, може да са необходими лекарства като например Сертралин, Тразодон или Миртазапин или анксиолитици като Клоназепам или Лоразеплам, предписани от Вашия лекар, невролог или психиатър.
Използването на лекарства трябва да бъде последната възможност или да се използва, когато има неврологични проблеми, свързани с безсъние поради способността му да причинява зависимост.
Тези лечения спомагат за сънят и предотвратяват дълго време заспиването, което може да причини различни здравословни проблеми, защото по време на сън мозъкът се реорганизира, регулира хормоните и зарежда енергията на мозъка и мускулите.
Необходимото количество сън може да варира, но обикновено е между 7 и 8 часа на нощ. В допълнение към гореспоменатите лечения, опитваме се да ядем, за да стимулираме съня, също е важно. В следващия видеоклип вижте какво да ядете, за да помогнете за лечението на безсъние:
