Хронична безсъние възниква, когато индивидът има симптоми като затруднения при спиране или продължително сън, често и продължително време.
Неговите причини могат да бъдат много разнообразни и лечението може да се направи чрез добри навици преди леглото и понякога с приемането на лекарства, посочени от лекаря, но това винаги трябва да е последната възможност да не създавате зависимост.
Лечение на хронична безсъние
Въпреки че няма еднократно лечение, което е ефективно за борба с хроничната безсъние, следването на всички опции по-долу може да бъде достатъчно, за да ви накара да спите по-бързо и да си дълбок сън.
1. Приемайте добри навици за сън
За да се възприеме създаването на навици за сън се препоръчва:
- Легнете и станете по едно и също време всеки ден, дори в почивните дни;
- Извършвайте дейности, които облекчават стреса няколко часа преди лягане, като бягане;
- Направете леки ястия от 18 часа, като не ядете стимулиращи храни като кафе или зелен чай;
- Изключете всички електронни устройства като телевизор, компютър, мобилен телефон, часовници или будилници преди лягане.
Също така е важно да подготвите спалнята да спи, избирайки добър дюшек, който не причинява болка в шията или гърба и да носи удобна пижама. Ето как да подготвите добра вечер: Как да планирате съня на добрата нощ.
2. Избягвайте стреса
Тъй като една от най-честите причини за безсъние е стрес, препоръчително е да се приемат мерки, които да спомогнат за борба със стреса, като например:
- Избягвайте места и ситуации, които причиняват безпокойство;
- Да извършваш развлекателни дейности и да се наслаждаваш всеки ден;
- Извършвайте физически упражнения всеки ден, за да облекчите напрежението;
- Правете релаксиращи упражнения, като например усещане за свой собствен дъх
Освен това е изключително важно да излезете от работа и да се притеснявате, преди да си легнете, като се опитвате да не мислите за нищо.
3. Прием на безсъние
Когато естествените препоръки са недостатъчни за лечение на безсъние, трябва да се направи консултация с лекар, за да се открие причината за безсъние и да се лекува правилно.
Първоначално трябва да се използват естествени лекарства за безсъние, направени с билкови лекарства като чай от лайка, лимонов балсам, липа и индийски карамфил, тъй като те имат седативни и релаксиращи свойства. Научете как да подготвите този чай: Чай за безсъние.
Когато това лечение не е достатъчно, лекарят може да предпише приема на лекарства за безсъние като Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone и Mirtazapine.
Тези лекарства могат да се използват в ниски дози дневно за период от около 6 месеца и след това лекарят може да започне "отбиване", като постепенно намалява дозата на лекарството, така че да няма възстановителен ефект и индивидът отново ще страда от безсъние след лечение. Въпреки това, лекарят може да реши да използва други лекарства или да ги посочи за по-дълъг или по-кратък период, в зависимост от нуждата, която индивидът представя.
4. Терапия
Когато хроничната безсъние е причинена от психични разстройства като генерализирано безпокойство или настроение, сеансите на психоанализата могат да бъдат полезни за лечение на причината за заболяването, а не само на симптомите. Сесиите трябва да се провеждат веднъж седмично и не изключват необходимостта от медикаменти.
