Циркадианният цикъл може да се промени в някои ситуации и може да предизвика нарушения на съня и да доведе до симптоми като прекомерна сънливост през деня и безсъние през нощта или дори да предизвика сериозни здравословни проблеми. Научете повече за циркадния цикъл.
Има няколко начина за лечение на нарушения на циркадианния цикъл чрез физически упражнения, експозиция на слънце и прием на мелатонин, например е от голямо значение да се поддържа добра хигиена на съня, която се характеризира с приемане на добри навици за сън, за да за да напълни енергията, която тялото и умът се нуждаят. Ето как да изпълнявате хигиена на съня.
1. Синдром на забавяне на фазата на сън
Хората, които страдат от това заболяване, имат затруднения при заспиване и предпочитат да спят до късно и трудно да станат рано. Обикновено тези хора заспиват и се събуждат късно през повечето нощи, което може да доведе до смущения в техния социален живот.
Въпреки че заспиват и се събуждат по-късно, в повечето случаи хората с този синдром имат нормален сън. Причините за това разстройство не са известни, но се смята, че причината е генетична и някои фактори на околната среда също могат да окажат влияние, като намалена експозиция на сутрешна светлина, прекомерно излагане на светлина привечер, гледайте телевизия или играйте видео игра до късно, например.
Как да се лекувате
Един от начините за лечение на този проблем е по-нататъшното забавяне на времето за сън, от 2 до 3 ха на всеки 2 дни, докато се достигне подходящо време за сън, но е много трудно да се постигне това, поради необходимостта от стриктно спазване на режима и неудобства на междинни времена. Освен това, поставянето на ярка светлина върху правилното време за събуждане и приемането на мелатонин при здрач може да помогне за промяна на биологичния график. Вижте повече за мелатонина.
2. Синдром на прогресивната фаза на съня
Хората с това заболяване заспиват и се събуждат твърде рано от това, което се смята за нормално и обикновено имат сън в началото или в края на следобеда и се събуждат много рано, без да е необходимо будилник.
Как да се лекувате
За да се справите с този проблем, можете да забавите периода на лягане, от 1 до 3 ха на всеки 2 дни, докато не достигнете очакваното време за сън и да използвате фототерапия. Научете какво представлява фототерапията и за какво е тя.
3. Неправилен тип на шаблона
Тези индивиди имат циркадиански ритъм на неопределения цикъл на сън-събуждане. Обикновено най-честите симптоми са сънливост или безсъние с голяма интензивност в зависимост от времето на деня, принуждавайки хората да се гмуркат през целия ден.
Някои от причините за това разстройство може да са лоша хигиена на съня, липса на експозиция на слънце, липса на физически упражнения или социални дейности и обикновено засяга хора с неврологични заболявания като деменция и умствено изоставане.
Как да се лекувате
За да се лекува това разстройство, човек трябва да установи фиксиран график, в който желае да има сън, а в свободните моменти да практикува физически упражнения и социални дейности. Също така, вземете мелатонин привечер и излагането на светлина в нарастващо време, в продължение на 1 или 2 часа, може да ви помогне да постигнете биологичен график.
4. Въведете цикъл Sleep-Wake, различен от 24 часа
Хората с това разстройство имат по-дълъг циркадиен цикъл от около 25 часа, което може да причини безсъние и прекомерна сънливост. Причината за този циркадиан ритъм, различен от 24 часа, е липсата на светлина и следователно, най-често слепи хора са най-вероятно да развият това разстройство.
Как да се лекува:
Лечението се извършва с мелатонин привечер. Научете как да приемате мелатонин.
5. Разстройство на съня, свързано с промяна в часовата зона
Това разстройство, известно още като нарушение на съня, свързано с "Джет Лаг", се е увеличило напоследък поради увеличаването на пътуването на самолета на дълги разстояния. Това нарушение е преходно и може да продължи от около 2 до 14 дни, в зависимост от броя на прескочените часови зони, посоката, в която се извършва пътуването, възрастта и физическата способност на лицето.
Въпреки че лицето може да прекомерно сънливост през целия ден, нощна безсъние и може да се събуди няколко пъти през нощта, ендогенният циркадиен цикъл се нормализира и разстройството възниква поради конфликт между цикъла сън-буд и изискването ново неизпълнение, дължащо се на нова часова зона.
В допълнение към нарушенията на съня, хората с Jet Lag също могат да получат симптоми като стомашно-чревен дискомфорт, промени в паметта и концентрацията, трудности при координацията, слабост, световъртеж, главоболие, умора и неразположение и намален апетит.
Как да се лекувате
Лечението се състои от хигиена на съня преди, по време и след пътуването и приспособяване към времето за сън / събуждане на местоназначението. Освен това могат да се използват лекарства, които трябва да бъдат предписани от лекаря като Zolpidem, Midazolam или Alprazolam и мелатонин.
6. Разстройство на съня при съкращаване на работника
Това разстройство се увеличава поради новото темпо на работа, което се случва при работещите в смени, особено тези, които многократно и бързо променят работното си време и в които циркадската система не може успешно да се адаптира към тези графици,
Най-често срещаните симптоми са безсъние и сънливост, намалена жизненост и ефективност, което може да увеличи риска от трудови злополуки, повишени нива на рак на гърдата, колоректалния и рак на простатата, повишено кръвно налягане, повишени стомашно-чревни смущения и проблеми репродуктивно здраве.
Как да се лекувате
Решаването на проблема представлява ограничения, защото графикът на работника е много нестабилен. Въпреки това, ако симптомите причиняват прекален дискомфорт, лекарят може да препоръча лечение със стимулиращи или седативни / хипнотични лекарства и изолиране на средата на съня през деня.
