Поддържането на добри нива на холестерол, наречено също HDL, над 60 mg / dL, е важно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, инсулт и инсулт, защото дори когато лошият холестерол е на нормални нива, увеличава риска от тези усложнения.
По този начин, за да се повишат нивата на HDL холестерола в кръвта, 4 важни стратегии са:
1. Упражнявайте редовно
Аеробни упражнения като ходене, джогинг, плуване или колоездене са най-добрите възможности за увеличаване на нивата на холестерола в кръвта. Препоръчва се да се правят поне 30 минути тренировки 3 пъти седмично или за по-нататъшно подобряване на резултатите 1 час упражнения всеки ден.
По време на тренировка сърдечният ви ритъм трябва да остане висок и дъхът ви да е леко дишащ, поради което и тези, които ходят много и очевидно имат много активен живот, също трябва да отделят определено време, за да направят физическа активност и да насилват тялото повече. Тук са най-добрите упражнения за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол в: По-добри упражнения за отслабване.
2. Имате достатъчно храна
Консумирането на точното количество мазнини е идеално за поддържане на холестерола под контрол и някои диетични стратегии за увеличаване на HDL са:
- Яжте омега-3 храни като сардини, пъстърва, треска и риба тон;
- Яжте зеленчуци на обяд и вечеря;
- Предпочитат цели храни, като хляб, бисквити и кафяв ориз;
- Консумирайте най-малко 2 плода на ден, за предпочитане с кората и багажа;
- Яжте добри източници на мазнини като маслини, маслини, авокадо, ленено семе, chia, фъстъци, ядки и слънчогледово семе.
Освен това е важно да се избягват преработени храни, богати на захар и мазнини, като наденица, наденица, бекон, пълнени бисквити, замразени готови храни, бързо хранене, сода и сокове. Ето някои средства за намаляване на холестерола.
3. Избягвайте алкохолните напитки
Прекомерната консумация на алкохол увеличава лошия холестерол и понижава добрия холестерол, както и довеждането на повече калории в диетата и благоприятстващо наддаването на тегло.
Въпреки това консумацията на малки дози алкохол на ден може да помогне да се повишат нивата на HDL в кръвта, но този резултат се получава само ако потреблението не е по-голямо от 2 дози на ден. Въпреки това, всеки, който няма навика да пие алкохол, не трябва да започва да пие, за да контролира холестерола, защото има други, по-безопасни начини за повишаване на добрия холестерол, например чрез диета и упражнения. Знайте колко да консумирате от всеки вид алкохолна напитка.
4. Консултирайте се с кардиолога
Кардиологът трябва да се търси главно в случаи на наднормено тегло, лоша диета и анамнеза за сърдечно-съдови заболявания в семейството, тъй като тези характеристики водят до висок риск от сърдечни проблеми и лоша циркулация.
Според резултатите от тестовете, лекарят може да посочи лекарства, които могат да повишат HDL холестерола - практика, която обикновено се използва, когато лошият холестерол е висок, защото когато само добрият холестерол е нисък, употребата на медикаменти не винаги е необходима.
Освен това някои лекарства като бромазепам и алпразолам могат да намалят концентрацията на HDL холестерол в кръвта поради странични ефекти и е необходимо да имате преглед и да разговаряте с Вашия лекар относно възможността за промяна на лекарството в друго, което не повлиява нивата на холестерола.
Ето как трябва да изглежда диетата ви за наблюдение на холестерола:
