Най-добрата стратегия за изгаряне на коремната мазнина в продължение на 48 часа е да се направи продължително и високо интензивно аеробно упражнение, като например бягане.
Най-важното е усилието, което човек прави, а не само времето на тренировка, така че половин час на бягане, 2 пъти седмично вече е в състояние да изгори достатъчно мазнини, натрупани под кожата, а също и вътре в артериите. С предимството, че можете да тренирате навсякъде, на площада, на улицата, на терена или на плажа, в най-добро време за вас и все още можете да участвате в състезателните състезания, които се случват в големите градове.
Как да изгори мазнините с тече
Тайната на изгарянето на мазнините е да се тренира, като се полагат много усилия, защото колкото е по-силно свиване на мускулите, толкова по-ритмично и непрекъснато, както в расата, толкова по-ефективно е изгарянето на мазнините. В маратон, където е необходимо да се движат 42 км, метаболизмът може да се увеличи до 2000%, а телесната температура може да достигне 40 ° С.
Но не е нужно да провеждате маратон, за да изгорите цялата си мазнина. Започнете бавно и напредвайте бавно.
Как да започнете да изгаряте мазнините
Тези, които имат наднормено тегло и имат коремни мазнини, които могат да изгорят, могат да започнат да се движат бавно, но ако сте със затлъстяване, трябва първо да започнете с разходки и само след като лекарят освободи, можете да започнете състезанията, но бавно и постепенно.
Можете да започнете с тренировки само на 1 километър, последвани от 500 метра разходка и 1 килограм повече от бягане. Ако можете, направете тази серия 3 пъти подред и сте успели да станете на 6 километра и да отидете на 1, 5 километра. Но не се притеснявайте, ако не можете да получите пълното обучение в първия ден, съсредоточете се върху увеличаване на тренировката си всяка седмица.
Това изгаряне на мазнини може да се постигне и в аеробна тренировка, която можете да направите у дома само за 7 минути. Ето страхотна тренировка тук.
Кога ще видя резултатите?
Всеки, който практикува два пъти седмично, може да загуби поне 2 кг месечно, без да трябва да променя диетата си, но за да насърчи тази загуба на мазнини, те трябва да ограничат алкохолните напитки и храните с високо съдържание на мазнини и захар. След 6 до 8 месеца работа, можете да загубите около 12 кг по здравословен начин.
Тъй като състезанието изгаря толкова много мазнини
Състезанието е страхотно за изгаряне на мазнини, защото по време на 1 час тренировка тялото увеличава метаболизма, така че тялото става още по-горещо, сякаш лицето има треска.
Това повишаване на температурата започва по време на тренировката, но може да остане до следващия ден, а когато тялото е по-топло, толкова повече мазнини тялото ще изгори. Въпреки това, за да се случи това, е необходимо физическо усилие, защото не е полезно да носите тежки дрехи или да тренирате с яке, когато е лято. Това само възпрепятства регулирането на телесната температура, елиминира водата ненужно и вредно за здравето и няма да изгаря мазнините.
Предупредителни знаци
Работата е практическо упражнение, което можете да правите на улицата, без да се налага да се запишете в салона, което е предимство за много хора, но въпреки това предимство, ако не се придружава от лекар или треньор, може да бъде опасно. Някои предупредителни знаци са:
- Усещане за студ и треперене;
- Главоболие;
- повръщане;
- Голяма умора.
Тези симптоми може да показват хипертермия, която е, когато температурата стане толкова висока, че тя е вредна и може да доведе до смърт. Това може да се случи дори и в дни, които не са твърде горещи, но в които влажността на въздуха е много висока и не благоприятства потенето.
