Разтягане за ходене трябва да се направи преди ходене, защото те подготвят мускулите и ставите за упражнения и подобряват циркулацията на кръвта, но те също трябва да се правят малко след ходене, защото те помагат за отстраняването на излишната млечна киселина от мускулите. мускулите, намалявайки болката, която може да възникне след физическо натоварване.
Удължителните упражнения за ходене трябва да се извършват с всички основни мускулни групи, като краката, ръцете и шията, с продължителност най-малко 20 секунди.
Упражнение 1
Огънете тялото напред, както е показано на снимката, без огъване на коленете.
Упражнение 2
Останете в позицията, която показва второто изображение за 20 секунди.
Упражнение 3
Останете в позицията, която показва изображението 3, докато не усетите разтягането на телето.
За да направите тези прости просто останете в позицията на показване на всяко изображение за 20 секунди, всеки път.
Много е важно да се простирате с краката си, преди да започнете да ходите, но след добра разходка можете да направите стречинг упражнения, които посочваме в следващия видеоклип, защото те отпускат цялото тяло и ще се почувствате много по-добре:
Препоръки за добри разходки
Препоръките за правилно ходене са:
- Правете тези упражнения преди и след разходката;
- Всеки път, когато правите стречинг с единия крак, правете го с другия, преди да се преместите в друга мускулна група.
- При извършване на стречинг човек не трябва да изпитва болка, а само мускулното дърпане;
- Започнете бавно и само след 5 минути увеличете скоростта на ходенето. През последните 10 минути ходене, забавяйте се;
- Постепенно увеличете времето за ходене.
Преди да започнете да ходите, е важно да се консултирате с лекар, защото в случай на сърдечно заболяване лекарят може да забрани това упражнение.
Не можете да пропуснете: Съвети за успешно туризъм.
