Чудесно упражнение за изостряне на талията и борба с тази странична мазнина, научно наречена фланки, е страничната дъска, вариация на наклоненото коремно упражнение.
Този вид тренировка укрепва коремните мускули, защото те са много потърсени, за да поддържат добра поза по време на тренировка и да не вредят на гръбначния стълб или перинеалните мускули, като например традиционния корем.
Въпреки това, за да стесните кръста, е важно да се борите с локализираната мазнина и затова трябва да повишите сърдечната честота чрез извършване на някакво аеробно упражнение в продължение на 15 минути, като бягане или колоездене, от захар.
Първи етап на годината
За да направите тренировка на талията, легнете на коремния под, наведете лактите си на пода, оставете двата крака да се разтягат един над друг и повдигнете целият багажник от пода, като държите само теглото на тялото с ръце и крака, както е показано в най-лявото изображение, и останете в това положение за 20 секунди и след това да си починете. Правете това упражнение 2 пъти на ден.
2-ра фаза на упражнението
Стъпка 2 от това упражнение се състои в заставане неподвижно за 20 секунди, както е показано на средния образ.
Трета фаза на упражнението
Във фаза 3, за да направите това упражнение още по-трудно, трябва да останете неподвижно в позицията, показваща последното изображение, поне за 20 секунди.
Когато става лесно да стоиш неподвижно в тези позиции, трябва да увеличиш времето за упражнения.
Това изометрично упражнение укрепва мускулите и помага да се дефинират, но не изгарят много калории, така че при локализирани мазнини е важно да се следва диетата и да се правят аеробни упражнения у дома или във фитнес залата под ръководството на физическия възпитател,
