Някои упражнения, които могат да се правят у дома с лента, могат да бъдат например клякане, гребане и огъване. Суспендираната тренировка с лента е вид физическо упражнение, което се изпълнява с тежестта на тялото и което ви позволява да упражнявате всички мускули и стави едновременно, помагайки за отслабване, тонус, намаляване на увисването и дори загуба на целулит.
За да правите упражненията ви трябват ленти, които са лесни за носене и следователно ви позволяват да тренирате у дома, в градината, на улицата или във фитнеса и могат да се използват при индивидуални тренировки или в групови занимания с физическият педагог. Това оборудване се произвежда от няколко марки като Bioshape, Stronger, Torian или TRX например и може да бъде закупено в магазините за спортни стоки, спортни зали или в интернет.
Тренировки у дома
Академично обучение
Тренировка на улицата
Предимства на обучението за окачване
Спираното обучение е вид функционално обучение и има няколко предимства като:
- Упражнявайте всички мускули на тялото едновременно;
- Развийте силата, защото тя причинява постоянна мускулна контракция;
- Постигнете баланс, гъвкавост и координация, тъй като увеличава стабилността на ставите;
- Подобряване на стойката, тъй като ядрото работи;
- Помагат за отслабване, защото увеличават метаболизма;
- Намалява целулита, особено в краката, защото има загуба на локализирана мастна маса.
За да бъдат резултатите с окачената лента по-ефективни, трябва да се свържат аеробни упражнения като бягане, които са полезни за увеличаване на дневните калорични разходи и намаляване на натрупаните мазнини в тялото, както и упражнения за тренировки с тежести, които са от съществено значение за предизвикване на мускулите за растеж . Прочетете още: Функционална гимнастика.
Цена на окачена лента за обучение
Окачената тренировъчна лента струва средно между 100 реала и 500 реала и като цяло оборудването за провеждане на тренировката за окачване съдържа 1 тренировъчна лента, 1 карабинер и 1 котва за врата, дърво или стълб.
Използване на лентата за спряно обучение
За да използвате оборудването правилно, трябва:
- Поставете карабинера или анкера върху част от лентата и проверете дали е плътно затворен;
- Прикрепете карабинера или котвата към мястото, където искате да го фиксирате, например дърво, стълб или врата. В случай на използване на котвата на вратата, първо трябва да затворите вратата и да я заключите, за да не се нараните в случай на отваряне;
- Настройте размера на лентите според размера на човека и упражнението, което искате да направите.
1. Поставете карабинера
2. Прикрепете карабинера
3. Регулирайте лентите
Преди да използвате оборудването за този тип обучение, е от съществено значение да прочетете инструкциите, тъй като начинът на използване може да варира в зависимост от марката на оборудването.
Упражнения с окачена тренировъчна лента
Някои упражнения с тренировъчна лента за окачване включват:
Упражнение 1 - Гребане
За да извършите обърнат ход, трябва:
Позиция 1
Позиция 2
- Поставете тялото пред ремъците и се облегнете назад с изпънати ръце и поддържайки гърба изправен. Опората за крака варира в зависимост от наклона на тялото и може да се поддържа само на петите.
- Издърпайте телесното тегло напред с ръце, стискайки плътно лопатките и не движейки краката си.
За да затруднявате упражненията, трябва да вървите напред, защото колкото по-голям е наклонът на тялото, толкова по-голяма е трудността на упражнението.
Какво упражнявате: Това упражнение ви помага да работите върху долната част на гърба, гърба и бицепса.
Упражнение 2- Клек
Използването на лентите за окачване е чудесен начин за правилно изпълнение на клякането. По този начин трябва:
- Хванете лентите за окачване;
- Хвърляне на бедрата надолу, сякаш ще седнете на стол;
- Качете се нагоре, докато краката ви почти не се удължат.
Освен това, когато сте усвоили техниката на клек, можете да правите клякам само с един крак и трябва:
- Поставете единия крак на пода, а другия фиксиран върху дръжката на лентата, огъвайки коляното;
- Клекнете до малко под 90 градуса.
Какво упражнявате: клякането ви позволява да работите с краката, корема и дупето. Научете за други упражнения, за да поддържате задника си твърд: 6 упражнения за клякам за глутеуси.
Упражнение 3 - Флексия
За да изпълните това упражнение, трябва:
- Хванете дръжките с ръце и изпънете краката си, опирайки се на топките на краката си. Колкото по-близо са краката, толкова по-трудно става упражнението. Трябва да държите тялото си изправено и корема да е свит.
- Спуснете багажника на пода и вдигнете ръцете си, като ги държите удължени.
Освен това можете да направите флексията, като изберете друга техника:
- Подпрете краката си на дръжките и ръцете на пода, на ширина на раменете;
- Свийте ръцете си, като спуснете торса и докоснете гърдите си на пода.
- Изпънете ръцете си, изтласквайки теглото на тялото нагоре.
Какво правите: Дъската ви помага да работите по гръб, корем и седалище.
Упражнение 4 - Коремна с огъване на крака
За да направите това упражнение, трябва да се позиционирате във флексия, както е описано в предишното упражнение и за да го изпълните, трябва:
- Свийте коленете към гърдите и нагоре по стъпалата и поддържайте корема си свит;
- Изпънете краката си напълно, като останете в огънато положение.
Какво упражнявате: Допринася за развитието на раменете, гърдите и трицепсите.
В допълнение към упражненията с каишки за окачване е важно да поддържате здравословна диета и да полагате специални грижи преди и след тренировка. Вижте повече на: Здравословно хранене за физическа активност.
Ако тази статия ви е харесала, вижте също: Кросфит упражнения, които да правите у дома и да отслабнете.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
