Обяснете или направете снимка на всичко, което ядете, помага да отслабнете, защото сте по-осведомени за вашата диета и за грешките в храната, които правите, за да можете да промените навиците си и следователно да отслабнете.
Тази регистрация трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане през целия ден, т.е. след всяко хранене. Продължителността на записа е променлива и може да бъде протокол за храна от 3 дни или максимум 7 дни. Можете също така да направите 24-часов хранителен запис, но 1 ден може да не бъде добър пример за обичайната си диета и затова може да затрудни анализа на грешките.
Как да си направим дневник за храна
За да направите добър дневник за храна, трябва само да направите графика, като отбелязвате времето на всяко хранене и всичко, което сте яли, като кажете и сумата. Също така е полезно да напишете къде сте яли, какво правехте, с кого бяхте и колко си настроение в този момент. Тази информация може да помогне да установите защо не можем да поддържаме диета.
Съществуват приложения за мобилния телефон, които улесняват анотирането на това, което ядете, като например nutrabem, tecnonutri, noweight или fatsecret, например.
Веднъж след като сте написали храната, е важно да анализирате направения избор на храна за идентифициране на грешките в храната, които се правят и които предотвратяват загуба на тегло, но за добър анализ трябва да се консултирате с диетолог, защото този специалист ще знае да идентифицира някои хранителни грешки и да посочи подходяща диета за тези, които искат да отслабнат със здравето.
Гледайте видеоклипа и вижте каква диета да отслабвате трябва да бъде като:
Полезни връзки:
- Отслабване с превъзпитание на храната
- Как да губят корема в 1 седмица
