Тази диета за отслабване за 15 дни позволява бърза загуба на тегло, като може да намали около 5 кг само за две седмици и без много жертви.
Въпреки това, колкото е по-голямо теглото, което трябва да загубите, толкова по-голяма трябва да бъде загубата на тегло, така че обикновено първите няколко седмици на диета са по-големи.
Пълно меню за бърза загуба на тегло
Следващата таблица дава пример за тридневно меню за диети за отслабване.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 240 мл обезмаслено мляко + омлет, приготвен с 1 яйце и домат | Неподсладен плодов витамин + 1 супена лъжица чай | Обезмаслено кисело мляко + 1 супена лъжица ленено семе + 2 филига печено сирене с маруля и домат |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка + 3 ядки | 2 парчета сирене и шунка + 1 чаша желатин | 1 круша + 3 фъстъци |
| Обяд / Вечеря | 150 г филе от риба + 2 супени лъжици нахут + салата + 2 резенчета ананас | 150 г пилешки гърди + 2 супени лъжици боб + сурова пюре салата + 1 портокал | Зеленчукова супа с киноа + 1 варено яйце + 1 парче пъпеш |
| Следобедна закуска | 1 обезмаслено кисело мляко + 1 супена лъжица ленено семе | 2 филийки диня + 3 ядки | 1 чаша захар без чай + зелен омлет |
Диетите, които обещават бързи резултати, трябва да се извършват за ограничен период от време и всяка диета трябва да се извършва под наблюдението на диетолога, особено ако лицето има заболявания като диабет и хипертония. Вижте 5 рецепта Crepioca, за да отслабнете и да промените менюто.
3 Прости правила за работа с тази диета
- Допуска се храна: постно месо, риба, яйца, морски дарове, мляко и обезмаслени продукти, семена, ядки, зеленчуци, плодове и зеленчуци.
- Забранени храни: захар, картофи, макаронени изделия, хляб, ориз, брашно, майонеза, масло, маслиново масло, банан, грозде, авокадо и обработени меса като колбаси, колбаси, бекон и шунка.
- Започването на детоксикационната диета подобрява резултатите, затова вижте отлична рецепта за детоксикационна супа, за да завършите тази диета в това видео:
Тази диета може да бъде допълнена с отслабващи чайове като лимон и джинджифил или зелен чай, които помагат за намаляване на подуването и задържането на течности, намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма.
Средствата, които ви помагат да отслабнете, като сибутрамин или орлистат, са опция, особено когато затлъстяването излага на риск Вашето здраве, но трябва да се приема само с указание на гастроентеролога или ендокринолога, в противен случай, когато лечението приключи, е много възможно угояване отново.
Отслабване Упражнения
За допълване на тази диета се препоръчва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, и затова упражненията са много полезна помощ. Най-добрите са:
отопление
Най-добрите упражнения за отслабване са аеробиката, като например бързо ходене, бягане, колоездене, гребане или плуване. Този вид физическа активност изгаря много калории за кратко време, като е идеален за изгаряне на натрупаните мазнини, освен подобряване на сърдечната сила и дихателната способност. Те трябва да се извършват най-малко 20 минути дневно.
разположен
Гръдните упражнения спомагат за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да се борите с целулита и да подобрите самочувствието. Но тези упражнения също са важни, защото когато максималните и средните глутеалните мускули са слаби, може да има болки в гърба, коляното и тазобедрената става.
За най-добри резултати, упражненията трябва да се правят всеки ден и диетата трябва да е богата на протеинови храни като бяло месо, кисело мляко и яйчен белтък, защото те благоприятстват изграждането на мускулите. Повече примери в: Храни, богати на протеини.
Две упражнения за глутене, които могат да се извършват у дома и в рамките на няколко минути, са:
Пример 1: В 4-то положение, с лактите лежащи на пода, повдигнете един крак над линията на височината на бедрената кост, както е показано на второто изображение. Котата на краката е около 10 сантиметра и не е нужно да поддържате коляното на пода. Направете 8 височини и почивка за 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.
Пример 2: На коремната й страна нагоре, с ръцете си по тялото й, повдигнете ханша на пода, както е показано на първото изображение. Повдигнете хълбока на пода 8 пъти подред и оставете за 30 секунди. Повторете същото упражнение още 2 пъти.
