Кафе, шоколад, зелен чай, гуарана или енергийни напитки са някои енергични храни и стимуланти, които могат да увредят съня, причинявайки безсъние или затруднено заспиване. Ето как да планирате добър нощен сън.
Повечето от тези храни, които трябва да се избягват, са с високо съдържание на кофеин, стимулант на централната нервна система, който причинява психични стимули чрез увеличаване на наличието на глюкоза в мозъка. За да се избегне намеса в нощния сън, стимулантите или съдържащите кофеин храни трябва да се избягват най-малко 4 часа преди лягане.
10 храни, които ви карат да спите
Някои храни, които могат да ви събудят са:
- Кафе, шоколад;
- Мат чай, черен чай или зелен чай;
- Безалкохолни напитки като кокс;
- Гуарана на прах;
- Енергийни напитки като Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB или Monster, например;
- Пипер или джинджифил;
Тези храни са добър вариант за възбуждане и спиране на съня, които помагат на мозъка да се събуди, за да изпълнява взискателни дейности като изучаване или работа късно.
Важното е да се избягват тези храни до леглото, за да се избегне безсъние или лош сън, а прекомерната им консумация може да увеличи стреса и безпокойството. Преди лягане, препоръчително е да заложите на консумирането на чайове, които спомагат за поддържането на добър нощен сън, като например лавандула, хмел или чай за пасиони, например.
Когато не трябва да се консумират
В някои случаи стимуланти или кофеинови храни са противопоказани и не трябва да се консумират, когато съществуват:
- История на безсънието;
- Прекомерен стрес;
- Тревожни проблеми;
- Сърдечни заболявания или проблеми;
Освен това, кофеинизираните храни могат също така да потенцират появата на стомашни проблеми като лошо храносмилане, киселини в стомаха, болка в стомаха или излишна киселинност при по-чувствителни хора.
