Клиничният пилатес се състои от адаптация на няколко упражнения, разработени от физиотерапевтите на Джоузеф Пилатес, така че да могат да се извършват за хора, които никога не са упражнявали физическа активност, както и за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми, за подобряване на позата и различни здравословни проблеми да се възползват от укрепването на мускулите и ставите.
Този метод на обучение се фокусира върху контрол на въздуха, център на тежестта на тялото и добра стойка, които са отлични за повишаване на концентрацията и подобряване на моторната координация, както и на гъвкавостта на всички мускули и сухожилия. за предпочитане се ръководи от физиотерапевти със специфични познания за клиничните пилати.
В допълнение към добрата физическа годност Клиничните Пилатес могат да се използват индивидуално, а също така и в групи от максимум 6 души, за да се подобри физическата форма при хора от всички възрасти.
Основни разлики между Пилатес Академия и Пилатес Клиника
| Пилатес Фитнес | Пилатес Клиника |
| Някои упражнения се нуждаят от физическа подготовка и следователно някои могат да бъдат противопоказани | Има упражнения за възстановяване на наранявания, но всички могат да бъдат адаптирани според нуждите на лицето |
| Упражненията работят по цялото тяло | Упражненията са много фокусирани върху коремната и лумбалната част на гръбначния стълб |
| Характеризира се с упражнения за отслабване, тонус и укрепване на цялото тяло | Характеризира се с терапевтични упражнения, които подпомагат рехабилитацията |
Упражненията с клиничен пилатес могат да се извършват на пода с помощта на еластична, пилатеска топка или килим, като се използва теглото на тялото или с помощта на 9 устройства от този метод, които осигуряват мускулно укрепване и повишават информираността на тялото.
Както пилатес Фитнес, така и клиничен пилатес могат да се провеждат в салони, студиа или клиники в Пилатес и могат да се ръководят от треньори или специалисти по физиотерапия. Въпреки това, когато има някакво заболяване или симптоми като болки в гърба или ишиас, е по-препоръчително да се изпълнява клиничен пилатес под ръководството на физиотерапевт и когато целта е да отслабнете или да оформите тялото, треньор.
Принципи на метода Пилатес
Методът Пилатес се основава на 6 принципа:
- концентрация;
- дишане;
- контрол;
- централизация;
- Точност и
- Ефективност на движението.
По този начин, тези, които практикуват този вид физическа активност, трябва да могат да извършват упражненията перфектно, без претоварване на ставите, постигане на максимален мускулен капацитет, координиране на движенията, правилно дишане и максимално внимание, фокусирайте вниманието си върху упражнението и във всичките му подробности.
Как е дишането на Пилатес метод
Първият урок на Пилатес е да се научим да дишаме правилно и да се концентрираме. Това означава, че човек трябва да изпълни най-трудната част от упражнението, т.е. свиването, по време на изтичане, когато освобождава въздух от белите дробове. Когато тялото се връща в първоначалното си положение, то трябва да бъде вдъхновено, като позволява на въздуха да влезе в белите дробове. Не е позволено да остане в апнея, т.е. без да диша по всяко време на упражнението.
Можете да тренирате това лъжливо дишане 10 пъти подред, когато вдигате ръката си от земята. Така че, трябва:
- Накарайте въздуха да влезе в белите дробове и когато започнете да оставяте въздуха да вдига ръката си от земята и
- Спуснете ръката, докато тя вдишва, позволявайки на въздуха да влезе.
Това дишане изисква концентрация и е необходимо при всички упражнения на Пилатес и е най-ефективно, защото позволява по-добро окисляване на мозъка, мускулите, които се обработват и всички тъкани на тялото, изискващи, че човекът фокусира цялото си внимание върху тялото. дишане и свиване на мускулите, което му причинява повече внимание към упражняването, с по-малък риск от нараняване.
Какво е централизирането
"Центрирането", посочено от създателя на метода, се състои в засмукване на тазовите мускули нагоре, по-близо до гръдната клетка, като същевременно се поддържа добра поза, дишане и движение. И именно защото изисква толкова много координация, че упражненията на Пилатес са толкова полезни за ума и тялото.
При този вид упражнения има по-малка вероятност за мускулна компенсация и така рискът от нараняване на класовете е много по-малък.
