Най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза, са културизъм, ходене или танци например, тъй като те са дейности, които спомагат за забавяне загубата на минерална кост, като се избягва рискът от костни фрактури.
Практиката на физически упражнения при остеопороза спомага за увеличаване на мускулната сила, подобрява баланса и позата, облекчава болката, подобрява благосъстоянието и помага при изпълнението на ежедневните задачи и дейности като подреждане или готвене, например, Освен това физическата активност е от съществено значение за укрепване на костите, тъй като осигурява вкарването на калций в костите.
Вижте други съвети за укрепване на костите, като гледате този видеоклип:
Въпреки това, ако пациентът страда от тежка остеопороза или прекомерно наднормено тегло, лекарят може да предпочете да не се упражнява, докато костите не станат по-силни, в който случай физиотерапията може да помогне за укрепване на костите.
Научете как да правите физиотерапевтични упражнения за остеопороза, ако не се чувствате способни да правите някоя от предложените тук дейности.
По този начин най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза включват:
1. Пешеходен туризъм
Ходенето помага за увеличаване на костната плътност, което прави костите по-силни. В допълнение, това упражнение подобрява баланса и моторната координация, намалява риска от падания и вследствие на това фрактури. Хората с остеопороза трябва да ходят най-малко 30 минути дневно.
2. Танцувайте
Танцът работи директно върху костите на краката, бедрото и гръбначния стълб, което спомага за забавянето на загубата на минерали в костите. Освен това подобрява кръвообращението и сърцето.
3. Изкачете стълбите
Катеренето на стълби също е голямо упражнение за остеопороза и се препоръчва да се променят всички асансьори по стълбите, особено при спускането, защото ударът е по-голям и поради това има по-голямо стимулиране на масовото производство на кост.
4. Градинарство
Градинарството също е страхотно упражнение за остеопороза, стига да се поддържа правилната поза, тъй като включва извършване на ударни движения като косене на тревата или използване на режещи ножици за отрязване на растенията, например, които помагат за укрепване на костите. Градинарството е чудесно упражнение за укрепване на костите в ръцете ви.
5. Културизъм
Културизмът упражнява напрежение в мускулите и костите, помага за увеличаване на костната плътност и укрепване на костите, а повдигането на тежести е отлично за изграждане на здрави и здрави кости.
Други упражнения като плуване, водна аеробика, колоездене, йога или тай чи-цуан, без да повишават костната плътност, подобряват сърдечно-съдовата функция, както и концентрацията, баланса и здравината, като помагат за намаляване на риска от пада.
Преди да практикувате каквото и да е упражнение, важно е да се консултирате с лекаря, за да оцените плътността на костите и да адаптирате упражненията към физическото състояние и възрастта на пациента.
Когато спрете да правите това
Остеопорозата трябва да спре да се извършва, когато има възпаление или болка по време на тренировка или повече от 24 часа след тренировка. В тези случаи незабавно трябва да се потърси консултация с лекар, за да се оцени ситуацията, да се идентифицира причината и да се ръководи подходящото лечение.
По-малко препоръчителни упражнения
По-малко препоръчваните упражнения за остеопороза включват:
- Упражнения с голямо въздействие: като скачане, бягане или аеробика, тъй като те могат да доведат до фрактури в костите;
- Например , упражнения за огъване и усукване: например, докосване на пръстите на краката или правене на седящи прозорци, например, защото има по-голям риск от фрактури на гръбначния стълб. Други дейности, които може да изискват да се огънат или завъртят плътно около талията, са голф, тенис, боулинг и някои йога позиции.
Тези упражнения, макар и по-малко препоръчителни, могат да се извършват според тежестта на остеопорозата и отслабването на костите на индивида. Поради тази причина се препоръчва винаги да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквото и да е упражнение за остеопороза.
Вижте също:
- Начало Remedy за остеопороза
- Хранене за остеопороза
- Лечение за остеопороза
