Двупътната тренировка е чудесен начин да поддържате форма, увеличавайки мотивацията да тренирате, също е много лесна и практична, така че не е нужно да използвате машини или да харчите много пари в салона.
Това е така, защото обучението на връстници може да се направи у дома с приятели, семейство или дори с приятел или приятелка. Също така се избягва притеснението, което много хора имат за тренировка във фитнес залата, когато човек няма желаната физическа форма.
Освен това, когато тренирате с някой, когото познавате, е по-лесно да зададете въпроси за някои упражнения и да се уверите, че всички движения се извършват правилно, подобрявайки мускулната работа.
План за две тренировки
Това са някои упражнения, които могат да се извършват по двойки и които помагат да работят различни мускулни групи, от корема до гърба, краката и задника.
Упражнение 1: Коремна статия
За да направите това, просто трябва да поставите гръб на пода и да вдигнете краката си, докато докосне краката ви. След това трябва да вдигнете гръб към пода и да задържате тази позиция, докато играете топка от единия до другия. Това упражнение трябва да се извърши между 30 секунди и 1 минута, като се повтаря до 3 пъти.
За да улесни това упражнение, abdominals могат да бъдат направени по традиционния начин, като поставя краката си на пода с краката си огънати. След това всеки трябва да лежи на пода и да вдига гърба на пода, за да направи корема. Всеки път, когато ставате, трябва да опитате да докоснете ръцете си върху дланите на другия човек. Направете 2 до 3 набора от 10 до 15 повторения.
Упражнение 2: Страничен корем
Това упражнение трябва да се изпълнява от един човек в даден момент и затова трябва да лежите на гърба си на пода, докато другото лице упражнява сила на краката с ръцете си, за да им попречи да се издигнат по време на корема.
След това човекът на земята трябва да вдигне гърба си, докато е почти на седнало положение, докато върти торса, за да насочи дясното рамо към лявото рамо на партньора и обратно, като се върне в леглото, когато изменя рамото си. Това упражнение трябва да се повтаря 10 до 15 пъти в 2 или 3 сета.
Един от начините за опростяване на упражнението е да повдигнете гърба си от пода и да докосвате с една ръка на противоположното коляно и след това да спуснете и повторите с другата ръка, също и за 10 до 15 пъти за 2 или 3 сета.
Упражнение 3: Коремна дъска
Това е страхотно упражнение за трениране не само на корема, но и на гърба, тъй като изисква много мускулна сила, за да поддържа тялото прави. Преди да започнете това упражнение, трябва да тренирате нормалната коремна дъска. Ето как правим коремната платка правилно.
Тъй като коремната дъска става по-лесно, може да се увеличи интензивността на упражнението чрез използване на тренировъчния партньор. За това е необходимо само партньорът да лежи на гърба, докато прави коремната дъска. Положението на дъската трябва да се поддържа възможно най-дълго.
Ако е необходимо постепенно да се увеличи трудността, партньорът може да започне, като постави краката си на земята от всяка страна, за да регулира количеството на теглото, което поставя върху другото лице.
Упражнение 4: Двойни удари
В това упражнение трябва да облегнете гърба на трениращия си партньор и след това да наведете краката си, докато не получите правилен ъгъл. Важно е да внимавате да не позволявате коленете да излизат от върха до пръстите на краката, тъй като това може да доведе до наранявания на ставите.
За да направите това клякам, двамата трябва да правят клякам едновременно като използват тялото на другото лице като подкрепа. По този начин силата между двете трябва да бъде компенсирана, за да се задържи гръбът винаги близо и прав.
