Предимствата от бягането на плажа включват подобрен дихателен капацитет и сърдечна кондиция. Други предимства са:
- Загуба на тегло, защото на всеки час се губят около 500 калории;
- Удебелете краката си, особено когато бягате върху мек пясък;
- Борба с целулита на бедрата и глутеусите, защото изисква много от тази мускулатура;
- Подобрете баланса и възприемането на самото тяло, с по-малко претоварване на ставите;
- Укрепване на имунната система, оставяйки тялото силно срещу микроорганизми;
- Подобрява настроението, защото освобождава ендорфини в кръвта и контактът с природата намалява стреса.
Бягането по мек пясък изисква повече усилия, за да извадите крака си от пясъка и да поддържате темпо, така че това е спорт, който не е подходящ за заседнали хора и който изисква определени грижи. Някои ситуации, които могат да се случат, са усукване на стъпалото или усещане на остра болка в страничната част на корема, известна като "магарешка болка".
Внимавайте при бягане на плажа
Някои важни предпазни мерки, които трябва да се вземат при бягане на плажа, са:
- Бягайте рано сутрин или късно следобед, когато температурата е по-мека;
- Носете добра обувка за бягане, която поема удара и е пластична (при бягане по твърд пясък);
- Вземете бутилка вода или изотонична напитка, за да замените течностите и минералите, изгубени в потта;
- Нанасяйте слънцезащитен крем във всички зони, изложени на слънце, за да избегнете кожни лезии;
- Носете шапка или шапка и слънчеви очила, за да предпазите лицето и очите си.
Друга предпазна мярка, която не може да остане настрана, е винаги да използвате честотомер, за да наблюдавате поведението на сърцето, създавайки физическа подготовка и също така да постигнете загуба на тегло.
Ето как да изчислите пулса си за отслабване.
Преставайки да бъде заседнал
Който иска да напусне заседналия начин на живот, трябва да започне бавно. Идеалното е да започнете с разходки по асфалта и постепенно да затегнете темпото си. След няколко седмици можете да започнете да бягате, но бавно и, когато състезанието става все по-лесно и по-лесно, можете да оставите асфалта за пясък на плажа.
Как да започнете да бягате на плажа
За да започнете да бягате на плажа, по-препоръчително е, през първите седмици, да тичате по-близо до водата, където пясъкът е по-твърд, но да се обръща внимание на наклона на терена. Колкото по-плоска е, толкова по-добре. След упражнението можете да започнете да бягате върху мек пясък, но това изисква внимание. Важно е да съсредоточите вниманието си върху бягането, тъй като, тъй като мекият пясък е по-неравен, рискът от усукване на крака ви и причиняване на наранявания на бедрата и лумбалната част на гръбначния стълб е по-голям.
Времето за работа зависи от целта и наличността на времето на индивида. Когато целта е да отслабнете, защото сте с наднормено тегло, състезанието трябва да е дълго поне 20 минути, като първите 5 минути се затоплят, а последните 5 минути се охлаждат. Освен това е важно да се разтягате преди и след бягането. Прочетете повече на: 7 съвета за бягане, когато сте с наднормено тегло.
Ако сте развълнувани да бягате на плажа, не забравяйте, че трябва да се хидратирате, затова ето рецепта за естествен изотоник, приготвена от диетолога Татяна Занин:
Ето няколко участъка, които можете да направите:
- Упражнения за разтягане за крака
- Упражнения за разтягане при ходене
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
