Синдромът на импосорите е психическо разстройство, при което човекът не може да приеме и признае постиженията си, защото вярва, че целият му успех и успех се дължат на късмет или защото някой е помогнал. По този начин човекът вярва, че това е измама и че във всеки един момент някой ще го разкрие.
Този синдром е много често срещан при младите хора в ранната им кариера или при хора, които имат конкурентни професии, като спортисти, художници и предприемачи, или в професии, при които хората се оценяват и тестват по всяко време, като здравето и образованието, и има тенденция да достига до най-несигурните хора и да интерпретира критиките и провалите.
Въпреки това, всеки може да развие този синдром и на всяка възраст, като е по-често срещан, когато сте в състояние да бъдете оценявани, като например при получаване на промоция на работа или стартиране на нов проект.
Тест за идентифициране на нелегалния синдром
Хората, които страдат от синдрома на импосорите, обикновено имат 3 или повече от следните поведения:
1. Необходимо е да се държите твърде трудно
Лицето със синдрома на импосорите вярва, че те трябва да работят по-силно, отколкото други хора, за да оправдаят постиженията си и да чувстват, че знаят по-малко от други. Перфекционизмът и преумората се използват, за да оправдаят изпълнението, но причиняват много тревожност и изтощение.
2. Самосклоняване
Хората с този синдром вярват, че неуспехът е неизбежен, и всеки път, когато някой го преживее, ще го разкрие пред другите. Така че, дори без да го осъзнавате, може да предпочетете да опитате по-малко, като избягвате да изразходвате енергия за нещо, което смятате, че няма да работи и да намалите шансовете да бъдете съдени от други хора.
3. Отлагайте задачи
Тези хора винаги могат да отстъпват задача или да оставят важни назначения за последния момент - ситуация, наречена отлагане. Също така е обичайно да отделяте максимално време за изпълнение на тези задължения и всичко това се прави с цел да се избегне времето за оценка или критикуване на тези задачи.
4. Страх от излагане
Често хората с синдром на импосорите винаги избягват от времето, когато могат да бъдат оценени или критикувани. Изборът на задачи и професии често се основава на тези, в които те ще бъдат по-малко забележими, като се избягва оценката.
5. Сравнение с другите
Да бъдеш перфекционист, да изискваш от себе си и винаги да мислиш, че е по-нисък или знае по-малко от други, е някои от основните характеристики на този синдром. Може да се случи, че човек смята, че никога не е достатъчно добър по отношение на другите, което предизвиква много мъка и неудовлетвореност.
6. Искате да угодите на всички
За да се опитате да направите добро впечатление, да се стремите към харизма и към необходимостта да угодите на всички, по всяко време, са начини да се опитате да постигнете одобрение. Човек може дори да се подложи на унизителни ситуации.
В допълнение, човекът със синдрома на импосорите преминава през периоди на висок стрес и тревожност, тъй като смята, че по всяко време по-способни хора ще го заменят или разкрият. Поради това е много обичайно тези хора да развият симптоми на тревожност и депресия.
Как се извършва лечението?
Лечението на този синдром се извършва с психотерапия, която помага на човека да интернализира своите способности и умения, намалявайки усещането, че е измама.
В допълнение, някои нагласи могат да помогнат за контролиране на симптомите на този синдром, като например:
- Имате наставник или някой по-опитен и надежден, на когото можете да поискате искрени мнения и съвети;
- Споделете притесненията или тревогите си с приятел;
- Приемете вашите собствени недостатъци и качества и избягвайте да се сравнявате с другите;
- Уважавайте собствените си ограничения, не поставяйте недостижими цели или ангажименти, които не могат да бъдат изпълнени;
- Приемете, че се случват неуспехи на всеки и се стремите да се учите от тях;
- Имате работа, която ви харесва, предоставяйки мотивация и удовлетворение.
Извършването на дейности за облекчаване на стреса и повишаване на тревожността, които повишават самоуважението и насърчават самочувствието като йога, медитация и физически упражнения, както и инвестиране във време за отдих, са много полезни при лечението на този вид психологическа промяна. Научете повече съвети за борба със стреса и безпокойството.
