Слънцето може да донесе много ползи за здравето, ако експозицията е поне 15 до 30 минути на ден, преди 10:00 и след 4 часа, но без слънцезащита. Това е така, защото правилното излагане на слънце стимулира производството на витамин D, което е от съществено значение за различните дейности на тялото, както и стимулира производството на меланин, предотвратява заболяванията и повишава благосъстоянието.
По този начин основните предимства на слънцето включват:
1. Производство на витамин D
Излагането на слънце е основната форма на производство на витамин D от тялото, което е от съществено значение по различни начини за тялото, като:
- Увеличава нивата на калция в тялото, което е важно за укрепване на костите и ставите;
- Спомага за предотвратяване образуването на заболявания като остеопороза, сърдечно заболяване, автоимунни заболявания, диабет и рак, особено в дебелото черво, гърдата, простатата и яйчниците, тъй като намалява ефектите от клетъчната трансформация;
- Предотвратява автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn и множествена склероза, тъй като помага за регулиране на имунитета.
Производството на витамин D чрез излагане на слънце е по-голямо и носи повече предимства във времето от приемането на таблетки от устната кухина.
Ето как да вземем слънце ефективно за производството на витамин D.
2. Намалява риска от депресия
Излагането на слънце увеличава производството на ендорфини от мозъка, естествено антидепресивно вещество, което насърчава чувството за благополучие и повишава нивото на радост.
В допълнение, слънчевата светлина стимулира превръщането на мелатонина, хормона, произвеждан по време на сън, в серотоничност, която е важна за доброто настроение.
3. Подобрява качеството на съня
Слънчевата светлина помага да се регулира цикълът на съня, който е, когато тялото разбира, че е време за лягане или будност, и избягва епизоди на безсъние или затруднение при заспиване през нощта.
4. Защитава от заболявания
Умереното и навременно излагане на слънце помага да се регулира имунната система, което затруднява формирането и борбата с кожни заболявания, свързани с имунитета, като псориазис, витилиго и атопичен дерматит.
5. Вземи Тан
Слънцето, умерено, стимулира производството на меланин, който е хормонът, който дава най-тъмните тонове на кожата, предотвратява абсорбирането на повече UVB лъчи, предпазвайки тялото от токсичните му ефекти.
За да получите тези ползи, не вземайте прекалено много слънце, защото в излишък слънцето може да доведе до лоши последици, като слънчев удар, дехидратация или рак на кожата. Освен това, за да се намалят рисковете от излагане на UV лъчи от слънцето, се препоръчва да се използва слънцезащитен крем, най-малко SPF 15, преди около 15 до 30 минути и да се попълва на всеки 2 часа.
Разберете как да вземете слънце без рискове за здравето.
