Затоплянето и разтягането имат многобройни предимства като подобрена поза, увеличена гъвкавост, подобрено представяне в спорта, облекчаване на болката при някои заболявания или дори предотвратяване на наранявания. Въпреки това, за да получите добри резултати, е важно тези упражнения да се практикуват правилно и умерено.
Ползи от опъване
Протеглянията са упражнения, при които човекът остава за известно време в поза, в която планираният мускул остава в максимална степен.
Основните ползи от стречинг за здравето са, както следва:
1. Подобрете позата
Протягането на тялото редовно намалява напрежението на мускулите, подобрява позата, като избягва неудобството, което може да възникне при лоша стойка на тялото.
2. Увеличете гъвкавостта
Ако мускулите са гъвкави, работата в ежедневните дейности и по време на физическата активност е по-добра. Освен това, разтягането спомага за поддържането и възвръщането на гъвкавостта, която като цяло намалява с възрастта.
3. Разрешете широко движение
Протягането подобрява гъвкавостта, което означава, че по време на спорта получавате по-широки движения и по-добър баланс
4. Помогнете за релаксация
Протягането облекчава мускулното напрежение, често причинява болка в гърба, врата и главата. Освен това, разтягането отпуска тялото и ума, помага за облекчаване на стреса.
5. Активирайте кръвообращението
Протягането увеличава притока на кръв в мускулите, което е много важно за възстановяване след мускулно нараняване.
Гледайте следното видео и проверете стречинг упражнения, които могат да се извършват ежедневно:
Протягането също така помага за възстановяване и облекчаване на болката при някои наранявания и заболявания като артрит, тендинит, фибромиалгия или възпаление на седалищния нерв, но е важно те да се извършват с голяма грижа и умереност, за да се предотврати влошаването им.
Предимства на отоплението
Загряването се състои в упражняване на физически упражнения, подобни на тези, които ще се извършват по време на тренировката, но с по-малка интензивност. Тази стъпка е много важна и основна, за да има добро представяне и най-вече за да се избегнат наранявания.
Основните ползи от отоплението за здравето са, както следва:
1. Подготвя тялото за усилие и подобрява производителността
Затоплянето увеличава телесната температура чрез подобряване на проводимостта на нервните импулси към мускулите и намалявайки мускулния вискозитет, като по този начин намалява триенето между мускулните влакна, подобрявайки ефективността.
2. Намалява риска от нараняване
Затоплянето увеличава освобождаването на синовиалната течност, което е свързано със смазването на ставите, намалявайки триенето между хрущялите и костите и поради това рискът от нараняване е по-малък.
3. Подобрява психическата подготовка
Тъй като загряването се състои в извършването на физическото упражнение с по-малка интензивност, то психически ще подготви човека, за да подобри концентрацията, за да направи по-големи усилия.
Когато не се протягаш
Протягането не трябва да се прави преди да се практикува културизъм, защото това ще намали силата на мускулите.
Освен това не трябва да се извършва, докато не почувствате болка, трябва само да почувствате някакъв дискомфорт, за да можете правилно да разтегнете мускулите.
Трябва да се внимава и с увредените мускули или с болезнен регион, за да не се влошава проблема. В тези случаи трябва да се удължи с помощта на професионалист, например физически терапевт.
