Храните, богати на метионин, са предимно яйца, конски ядки, мляко и млечни продукти, риба, морски дарове и меса, които са богати на протеини храни. Метионинът е важен за натрупването на мускулна маса чрез увеличаване на производството на креатин, протеин, който стимулира хипертрофията и се използва от спортистите за ускоряване на мускулния растеж.
Метионинът е основна аминокиселина, което означава, че тялото не може да я произвежда самостоятелно и затова трябва да бъде получено чрез храна. В тялото тя играе важна роля, като помага за укрепване на имунната система и подпомага производството на енергия.
Вижте таблицата по-долу за количеството метионин в храната.
| храна | Количество метионин в 100 g храна |
| Яйце бяло | 1662 mg |
| Brown-гайка | 1124 mg |
| Риби | 835 mg |
| говеждо месо | 981 mg |
| Сирене пармезан | 958 mg |
| Пилешка гърда | 925 mg |
| свинско месо | 853 mg |
| соя | 534 mg |
| Варено яйце | 392 mg |
| Естествено кисело мляко | 169 mg |
| боб | 146 mg |
Една балансирана диета, с подходящ прием на месо, яйца, млека и зърнени храни като ориз, е достатъчна, за да осигури подходящо дневно количество метионин в тялото.
За какво е метионинът?
Метионин има следните функции в организма:
- Стимулира се увеличаването на мускулната маса чрез увеличаване на производството на креатин;
- Действа като антиоксидант, предпазва от увреждане на клетките и укрепва имунната система;
- Укрепва имунната система, тъй като е антиоксидант и намалява възпалението;
- Предотвратяване на повтарящи се инфекции на пикочните пътища, като помага да се предотврати пролиферацията на бактерии в пикочния мехур;
- Да се даде предимство на детоксикацията на организма чрез генериране на вещества, които помагат да се премахнат токсичните съединения, като някои лекарствени вещества.
- Помогнете за облекчаване на симптомите на артрит и ревматизъм.
В някои случаи вашият лекар може да предпише метионинови добавки, които могат да помогнат при лечението на чернодробни заболявания, като чернодробна мастна тъкан. Ето как да вземете креатин за хипертрофия.
Грижа за излишък и странични ефекти
Естествено срещащият се метионин в храните обикновено не причинява странични ефекти, но трябва да се внимава да се избягва употребата на добавки от това вещество без медицински съвет.
Излишъкът от метионин може да причини опасни странични ефекти, като повишен растеж на тумори и сърдечни заболявания, като атеросклероза, особено в случаи на дефицит на фолиева киселина, витамин B9 и витамин В12.
