Лошата поза причинява болки в гърба, защото допринася за отслабване на гръбначните мускули, което може да доведе до структурни промени, засягащи гръбнака, като херния диск, сколиоза, хиперкинеза или ректификация на гръбнака например. Познайте други причини за болки в гърба: Най-честите причини за болки в гърба и корема.
Лошото дългосрочно поведение може да доведе до компрометирана периферна нервна система, което води до изтръпване и изтръпване в ръцете или краката. В допълнение към подкожните мускули са по-слаби, благоприятствайки предната част на коремните органи, оставяйки корема по-голям и по-пламен. Научете повече подробности на адрес: Запознайте се с основните причини и как да облекчите болката в гърба.
Как да постигнете добра поза, за да избегнете болки в гърба
За постигане на добра поза се препоръчва:
1. Упражнявайте редовно
Най-добрият начин за корекция на позата е чрез практикуването на пълни физически упражнения като плуване или водна аеробика. Тези упражнения, освен работа на дихателната част, насърчаване на по-добро дишане, укрепване на коремните и гръбначните мускули, благоприятстващи добра поза. Практиката на Пилатес и упражненията за постулативна реукаузия, включени в физиотерапията, също могат да бъдат от голяма полза. Вижте серия от упражнения за пилатес, които подобряват позата:
2. Носете удобно облекло
Облеклото трябва да е светло и с правилен размер, така че човекът да може да поддържа добра поза. Обувките трябва да поддържат краката добре и затова много високите токчета се препоръчват. Вижте: 10 съвета за носене на високи токчета без да навредите на гръбнака.
3. Седнете правилно
Правилният начин да седнете на стола е да почивате краката си на пода, без да прекосявате краката си, като държите гърба си плоско на облегалката на стола. Ръцете трябва да се поддържат добре на маса, както е показано на следното изображение:
4. Сънят в правилната позиция
Най-подходящата позиция за спане е отстрани, с една възглавница между коленете, за да се предотврати накланянето на таза и следователно въртенето на гръбначния стълб и друга възглавница трябва да поддържа удобно врата. За да спите от корема, трябва да изберете да използвате ниска възглавница, за да поддържате главата и да поставите висока подложка под колената, за да поддържате гръбнака добре поддържана на матрака.
5. Претегляне по правилния начин
При повдигане на тежък предмет трябва да се внимава да огънете коленете, когато спускате и винаги държите гърба си прави, както е показано на следващото изображение.
Важно е индивидът да е наясно със собствената си поза, особено на работното място, тъй като прекарването на много часове всеки ден в порочна, привидно удобна поза насърчава значителни промени в мускулите и ставите, които стават все по-болезнени в гърба и евентуално промени в гръбначния стълб. Вижте стречинг упражнения можете да направите на работа.
