За да се подобри HDL холестеролът, известен също като добър холестерол, трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на добри мазнини като авокадо, ядки, фъстъци и мастни риби като сьомга и сардини.
HDL холестеролът действа чрез премахване на мастните молекули от кръвта, които, когато се натрупват, могат да причинят проблеми като атеросклероза и сърдечен удар. По този начин препоръката е, че стойностите на HDL винаги са над 40 mg / dL както при мъжете, така и при жените.
Какво да направите, за да повишите добрия холестерол
За да се увеличи концентрацията на HDL холестерола в кръвта, човек трябва да консумира храни, богати на добри мазнини, като:
- Мастни риби като сьомга, сардини и риба тон, тъй като са с високо съдържание на омега-3;
- Семена като chia, ленено семе и слънчоглед, тъй като те са естествени източници на омега-3, освен че са богати на фибри;
- Маслодайни плодове като ядки от кашу, бразилски орехи, фъстъци, ядки и бадеми;
- Авокадо и зехтин, тъй като те са богати на ненаситени мазнини, които помагат с холестерола.
Друга важна насока е да се увеличи физическата активност, като се започне поне 3 пъти седмично, тъй като тя помага за контролиране на теглото, регулира производството на холестерол и стимулира загубата на мазнини.
Симптоми на нисък HDL холестерол
Ниският HDL холестерол не предизвиква симптоми като предупредителен знак, но може да подозирате, че нивата на холестерола са ниски, ако имате фактори като: прекомерна коремна мастна тъкан, липса на редовна физическа активност и прекомерна консумация на храни, богати на лоши мазнини като пържени храни, бързо хранене, колбаси, пълнени бисквити и замразени готови храни.
В тези случаи се препоръчва да отидете до лекар и да направите кръвен тест, за да проверите нивата на холестерола, като започнете подходящо лечение, ако е необходимо. Като цяло, след като се спазват препоръките на лекаря и диетолога, след около 3 месеца тестът трябва да се повтори и стойностите на холестерола трябва да са се понижили или да се върнат към нормално. Разгледайте референтните стойности за холестерола за сравнение на кръвта.
Какво причинява нисък HDL холестерол
HDL може да е ниска поради генетичните фактори, влияещи върху тяхното производство от черния дроб, и поради лошия стил на живот, като например заседнал, лош хранителен режим, наднормено тегло, високи триглицериди, тютюнопушене и медикаменти, които производството на хормони, като кортикостероиди.
Децата с нисък HDL холестерол обикновено имат анамнеза за сърдечно-съдово заболяване в семейството или са с много наднормено тегло, консумират твърде много захар и не се занимават с физическа активност. В този случай кръвният тест за холестерол трябва да се направи от 2-годишна възраст. Научете какво да правите, когато високият холестерол е генетичен.
Рискове от нисък HDL холестерол
Когато ниският холестерол е нисък, със стойности по-малки от 40 mg / dL, има повишен риск от сърдечно-съдово заболяване, тъй като увеличава риска от натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, като прекъсва нормалното преминаване на кръвта и може да причини проблеми като:
- Остър миокарден инфаркт;
- Дълбока венозна тромбоза;
- Артериални заболявания;
- Ход (удар).
Рискът от ниски HDL усложнения е по-голям при индивиди, които също имат висок LDL и VLDL холестерол и когато има други здравословни проблеми, като например наднормено тегло, високо кръвно налягане, тютюнопушене и диабет. В тези ситуации балансирането на нивата на холестерола е още по-необходимо.
Гледайте видеоклипа по-долу и вижте някои примери за лекарства за понижаване на холестерола:
