Тичането във водата е отлично занимание за отслабване, тонизиране на мускулите, подобряване на стойката и намаляване на корема, като е особено показано за хора с много наднормено тегло и възрастни хора, които трябва да извършват дейност, без да увреждат ставите си, както се случва бягане на пътя.
Водната надпревара, известна още като дълбоко бягане, може да се изпълнява на плажа или в басейна, но за да упражнявате още повече краката си, увеличавайки предимствата, можете да използвате тежести върху пищяла. Тъй като водата предлага голяма устойчивост на движения, тя прави тази тренировка добро аеробно упражнение и следователно спомага за подобряване на сърдечния и дихателния капацитет, което води до среден разход от 400 калории на всеки 45 минути бягане.
Ползите от бягането по вода включват:
- Загуба на тегло, тъй като изисква висок разход на енергия;
- Защитете ставите, като избягвате заболявания като артрит или артроза;
- Подобрете стойката, баланса и гъвкавостта, тъй като това изисква да държите гръбнака си изправен;
- Увеличете силата и издръжливостта на мускулите, особено на ръцете, краката и корема;
- Намалете подуването на краката, тъй като спомага за изтичането на течностите, които се натрупват около глезена;
Освен това бягането във водата предизвиква релаксация и носи усещане за благополучие, което може да помогне на хората с проблеми с тревожност и депресия.
Течането на вода може да донесе ползи за всички възрасти, но е особено подходящо за:
- Заседнали лица, които искат да започнат физическа активност;
- Кой е с наднормено тегло, защото така се избягват наранявания;
- Пациенти в напреднала възраст, тъй като е възможно по-лесно да се управляват физическите усилия и намалява риска от артрит или артроза;
- Менопауза, защото намалява топлината;
- Пациенти с хронична болка, с фибромиалгия;
- Бременни, тъй като телесното тегло във вода е по-ниско.
Във всеки случай обаче, преди да започнете водното състезание, трябва да отидете на лекар, за да направите тестове и да видите дали сте готови да спортувате.
Как да започнем водното състезание
За да започнете състезанието във водата, потърсете плувен басейн, където нивото на водата е до коленете или в плиткия край на плажа. Колкото по-висока е височината на водата, толкова по-трудно ще бъде упражнението, така че започнете с най-лесното.
Започнете да бягате бавно, но запазете темпото. Започнете с тренировка два пъти седмично, с продължителност 20 минути. От втората седмица увеличете интензивността на течащата вода до 40 минути, 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте.
Освен това е важно също така да пиете вода или изотоник от тип gatorade, за да осигурите хидратация и че все още сте готови да бягате. Разгледайте рецептата за това видео:
Ако харесате тази статия, прочетете също:
- Работеща тренировка за изгаряне на мазнини
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
