Играенето на футбол се счита за пълно упражнение, защото интензивните и разнообразни движения чрез писти, ритници и завои помагат да се поддържа тялото здраво и е чудесен избор и за жените, тъй като помага за предотвратяване на симптомите на остеопороза и PMS.
Този спорт е страхотен начин да отслабнете и да поддържате здравина, да се бори със стреса и безпокойството, както и да подобрявате социалното взаимодействие, като избягвате случаите на детско затлъстяване и депресия. За да се постигнат всички предимства, се препоръчва да се практикува футбол поне 30 минути два или три пъти седмично.
1. Помага да отслабнете
По време на футбола целият организъм трябва да работи заедно и това води до голям разход на калории. Необходимостта от постоянно движение причинява голямо изгаряне на мазнини и е възможно да се губят средно 250 калории на всеки 30 минути.
Освен това, поради интензивната работа на тялото футболът ускорява метаболизма, което кара изгарянето на калории да трае много часове след играта.
2. Увеличава мускулната маса
По време на футболната практика се използват постоянно различни мускулни групи както на горните крайници, така и на долните крайници и корема, което предизвиква растежа и умножаването на техните мускулни влакна. По този начин, с течение на времето, практикуващите развиват по-големи и по-силни мускули.
Асоциацията на спорта с бодибилдинг, два или три пъти седмично, прави още по-ефективна укрепването и натрупването на мускулна маса.
Прочетете следващия видеоклип за още съвети за увеличаване на мускулната маса:
3. Помага за понижаване на кръвното налягане
Редовното играене на футбол е отличен метод за контролиране на кръвното налягане, тъй като подобно на други спортове, които изискват движение на тялото, подобрява функционирането на сърцето, кръвообращението и кръвообращението. По този начин този спорт предотвратява заболявания, причинени от високо кръвно налягане, като удар или инфаркт.
В допълнение към сърдечно-съдовата система футболната практика стимулира различни системи от чаши и активизира тяхното функциониране, подобрява храносмилането, имунитета, дишането и предотвратява сериозни заболявания като диабет, висок холестерол и дори рак.
Научете повече за другите стратегии за понижаване на кръвното Ви налягане по естествен път.
4. Укрепва костите
Количеството калций в костите на тези, които играят футбол, е по-високо от тези, които не извършват физическа активност. Големият стимул за тялото намалява загубата на калций от костите и те стават по-силни.
По този начин спортът спомага за предотвратяване на остеопорозата - заболяване, което е много често срещано при възрастните мъже и жени след менопаузата.
5. Намалява риска от падания и фрактури
Двойките и стъпките правят хората, които практикуват футбола, по-добра гъвкавост, гъвкавост и рефлекси. По този начин балансът се подобрява значително, което води до по-малък риск от падания и костни фрактури.
6. Намалява шансовете за стрес и депресия
В допълнение към освобождаването на хормони, които носят благосъстояние, като ендорфин и серотонин, играят футбол носи предимства чрез стимулиране на екипния дух и работа в екип, тъй като винаги трябва да има контакт с други хора и приятели. Поради тези причини, освен че е лесна и забавна, практиката на този спорт намалява усещането за стрес или тъга, като отличен съюзник за превенция и лечение на тревожност и депресия.
Поради тези причини, за жените футболната практика е чудесно лекарство срещу симптомите на ПМС.
7. Предотвратява появата на болестта на Алцхаймер
Практиката на футбола прави хората да реагират по-бързо и да развиват мозъчни функции като концентрация, внимание и разсъждение. По този начин мозъкът става по-активен и избягва шансовете за развитие на мозъчни заболявания и деменции като болестта на Алцхаймер.
Разберете риска от футбола
Преди да започнете да практикувате футбол, е важно да направите медицинска оценка, особено сърдечната функция, за да проверите за проблеми като сърдечни аритмии, които, когато са неидентифицирани, могат да бъдат животозастрашаващи.
Освен това, за да се практикува футбол, е необходима известна грижа, за да се избегнат вреди, като:
- Заболявания на мускули и кости: Това може да се случи в случай на тромави движения без подходящо предварително разтягане;
- Травма: Тъй като това е спорт с много физически контакти с други хора, трябва да се внимава с наранявания, причинени от удари с други хора или предмети като натъртвания, фрактури или дори кървене;
- Износване на ставите: Практиката, прекалено преувеличена и без ръководството на професионалист, може да причини прекалено голямо натоварване на тялото и да носи хрущял, който образува ставите.
Може да се види, че ползите далеч надхвърлят неизправностите на футболната практика, но е препоръчително да се простираме преди или след тренировка и за предпочитане да имаме професионален съпровод, да направим футбола отлично лекарство за здраве и благополучие.
