Упражняването редовно е страхотна стратегия за изгаряне на мазнините и подобряване на настроението при менопаузата, но освен това физическата активност носи предимства като намаляване на риска от сърдечни заболявания, укрепване на костите, борба с внезапни промени в настроението и нервност. безсъние, толкова често срещано в тази фаза.
Редовната физическа активност също така освобождава ендорфини в кръвообращението, насърчавайки физическото и емоционалното благополучие, което прави жената да се чувства по-комфортно и уверено, но за да се възползва от всички тези ползи, е показано да упражнява най-малко 2 пъти на седмица за 1 час или дневно в продължение на 30 минути с интензитет, който може да увеличи сърдечната честота.
Някои добри примери за упражнения по време на менопаузата са:
1. Пешеходен туризъм
Разходката може да се проведе близо до дома, на неблагодарна фитнес зала или на ръба на плажа или езерото. Той стимулира възстановяването на костите, запазва еластичността на артериите и дори изгаря калории, допринасяйки за поддържането на идеалното тегло.
2. Хидрогеология
Класовете за аеробика на водата са отлична възможност за менопаузална физическа активност, защото тя работи на цялото тяло и не причинява увреждане на ставите. Също така, не е нужно да се притеснявате от пот, защото водата освежава тялото.
3. Танцувайте
Уроците по танци подобряват моторната координация и понятието пространство, както и насърчаване на благосъстоянието и социализацията. Ако никога не сте танцували в живота си, може да изпитате някакъв танц, който ви харесва като латински танци или дори танци. Уроците на Zumba във фитнес залата също са добра опция за поддържане на тялото активно.
4. Пилатес
Пилатес упражнения за матрак са чудесни за увеличаване на гъвкавостта и поддържане на мускулите възможно най-гладки. В допълнение класовете са по-тихи и не популяризират потенето толкова много, а упражненията спомагат за подобряване на здравината на мускулите на таза, борбата и предотвратяването на уринарна инконтиненция, подобряване на либидото и интимен контакт.
5. Културизъм
Културизмът е отличен избор за укрепване на мускулите и костите, които стават по-крехки и крехки на този етап от живота на жената. Освен това, упражненията могат да бъдат адаптирани и изпълнени по-бавно, за да се намалят топлинните вълни на менопаузата.
Упражненията, когато се практикуват редовно, са много ефективни при контролиране на кръвното налягане, което води до увеличаване на менопаузата. При контролирано налягане има по-малък риск от сърдечни заболявания и следователно от сърдечен удар. Въпреки че някои упражнения могат да се изпълняват сами или у дома, идеалът е да бъдат придружавани от физически инструктор, за да е наясно с правилното изпълнение на упражненията и с промени в сърдечната честота.
Проверете още едно чудесно упражнение, което е лесно да направите и това не популяризира потта в следния видеоклип:
