Анти тревожното хранене трябва да включва храни, богати на хранителни вещества като магнезий, омега-3, фибри и триптофан, а някои примери са банани, овесени ядки и горчив шоколад. Тези храни помагат да се регулира чревната флора и да се увеличи производството на серотонин, хормона на уелнес.
Освен това е необходимо да се намали консумацията на храни, богати на захар и бяло брашно, тъй като те водят до промени в кръвната глюкоза и серотониновата продукция, причинявайки шпайкове в удовлетворението, последвано от тъга и тревожност.
Храни и хранителни вещества, които трябва да се консумират
За да контролирате безпокойството, трябва да увеличите приема на следните храни:
Омега-3
Омега-3 е добра мазнина, богата на ЕРА и DHA, мастни киселини, които подобряват мозъчната функция и намаляват тревожността. Основните храни с високо съдържание на омега-3 са риба тон, сьомга, сардини, ленено семе, чиа, ядки и авокадо.
магнезиев
Помага за отпускане, подобрява циркулацията и качеството на съня, присъства в храни като чиа, ядки, банан, артишок, спанак, цвекло, естествено кисело мляко и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес.
триптофан
Триптофанът е аминокиселина, която помага при производството на серотонин и може да се открие в храни като месо, пиле, риба, яйца, банани, сирене, какао, горчив шоколад и фъстъци. Вижте пълния списък тук.
Б витамини
Б витамините, особено B6, B12 и фолиевата киселина, са важни регулатори на нервната система и участват в производството на серотонин. Тези витамини могат да бъдат намерени в цели зърна като кафяв ориз, кафяв хляб и овес и в други храни като банани, спанак и други зелени зеленчуци.
Витамин С и флавоноиди
Витамин С и флавоноидите са антиоксиданти, които намаляват стреса и тревожността, като помагат за контрола на производството на хормони. Основните му храни са цитрусови плодове като портокал, ананас и мандарина, шоколад и пресни зеленчуци.
Храни, които трябва да се избягват
Храни, които трябва да се избягват, за да помогнат при контрола на безпокойството, са:
- Захар и сладкиши като цяло;
- Захарни напитки като преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки;
- Бяло брашно, торти, бисквити, пикантни и бели хлябове;
- Кофеин, кафе подарък, мат чай, зелен чай и черен чай;
- Алкохолни напитки ;
- Рафинирани зърнени храни, като бял ориз и бели юфка;
- Лоши мазнини, като тези, които се намират в колбаси, колбаси, шунка, морталадел, гърди, пълнени бисквити, бързо хранене и пържени пържени храни.
Безпокойството може да попречи на индивида да взема правилни решения и дори да го парализира в ситуация, но балансирано хранене и честа физическа активност помагат да се контролира стресът и тревожността.
Меню за безпокойство
В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за борба с безпокойството:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша портокалов сок + 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене | 1 натурално кисело мляко + 2 супени лъжици овес + 1 супена лъжица мед | безкофеиново кафе + сандвич от яйца и леко извара |
| Сутрешна закуска | 10 ядки от кашу | 1 банан + 1 супена лъжица бадемова паста | 3 квадратчета шоколад 70% какао |
| Обяд / Вечеря | 1/2 сервиране на сьомга във фурната с картофи и спанак салата | меса stroganoff + 4 супени лъжици кафяв ориз + соте зеленчуци в зехтин | паста + пилешки гърди в доматен сос + салата от патладжан, краставица и соеви чушки в зехтин |
| Следобедна закуска | 1 натурално кисело мляко, подсилено с ягода + 2 бъркани яйца с домат и риган | 1 чаша зелен сок + 1 филийка пълнозърнест хляб със сирене | Папая витамин + 1 супена лъжица овесена каша |
Тревожността е психологическо състояние, при което индивидът е в състояние на неприятно изземване, което води до по-голямо безпокойство, отколкото се изисква от ситуацията и което може да причини физически и психологически симптоми като главоболие, гръдна болка и липса концентрация. Вижте всички симптоми тук.
Тревожните хора са склонни да бъдат импулсивни и имат някаква неотложност при решаването на проблеми, а жените са по-склонни да развият тревожни нападения от мъжете.
Ето как да управлявате безпокойството в средствата за защита: 3 стъпки за преодоляване на тревожността.
