Храни срещу тревожност

Анти тревожното хранене трябва да включва храни, богати на хранителни вещества като магнезий, омега-3, фибри и триптофан, а някои примери са банани, овесени ядки и горчив шоколад. Тези храни помагат да се регулира чревната флора и да се увеличи производството на серотонин, хормона на уелнес.

Освен това е необходимо да се намали консумацията на храни, богати на захар и бяло брашно, тъй като те водят до промени в кръвната глюкоза и серотониновата продукция, причинявайки шпайкове в удовлетворението, последвано от тъга и тревожност.

Храни и хранителни вещества, които трябва да се консумират

За да контролирате безпокойството, трябва да увеличите приема на следните храни:

Омега-3

Омега-3 е добра мазнина, богата на ЕРА и DHA, мастни киселини, които подобряват мозъчната функция и намаляват тревожността. Основните храни с високо съдържание на омега-3 са риба тон, сьомга, сардини, ленено семе, чиа, ядки и авокадо.

магнезиев

Помага за отпускане, подобрява циркулацията и качеството на съня, присъства в храни като чиа, ядки, банан, артишок, спанак, цвекло, естествено кисело мляко и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес.

триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която помага при производството на серотонин и може да се открие в храни като месо, пиле, риба, яйца, банани, сирене, какао, горчив шоколад и фъстъци. Вижте пълния списък тук.

Б витамини

Б витамините, особено B6, B12 и фолиевата киселина, са важни регулатори на нервната система и участват в производството на серотонин. Тези витамини могат да бъдат намерени в цели зърна като кафяв ориз, кафяв хляб и овес и в други храни като банани, спанак и други зелени зеленчуци.

Витамин С и флавоноиди

Витамин С и флавоноидите са антиоксиданти, които намаляват стреса и тревожността, като помагат за контрола на производството на хормони. Основните му храни са цитрусови плодове като портокал, ананас и мандарина, шоколад и пресни зеленчуци.

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които трябва да се избягват, за да помогнат при контрола на безпокойството, са:

• Захар и сладкиши като цяло;
• Захарни напитки като преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки;
• Бяло брашно, торти, бисквити, пикантни и бели хлябове;
• Кофеин, кафе подарък, мат чай, зелен чай и черен чай;
• Алкохолни напитки ;
• Рафинирани зърнени храни, като бял ориз и бели юфка;
• Лоши мазнини, като тези, които се намират в колбаси, колбаси, шунка, морталадел, гърди, пълнени бисквити, бързо хранене и пържени пържени храни.

Безпокойството може да попречи на индивида да взема правилни решения и дори да го парализира в ситуация, но балансирано хранене и честа физическа активност помагат да се контролира стресът и тревожността.

Меню за безпокойство

В следващата таблица е даден пример за тридневно меню за борба с безпокойството:

Тревожността е психологическо състояние, при което индивидът е в състояние на неприятно изземване, което води до по-голямо безпокойство, отколкото се изисква от ситуацията и което може да причини физически и психологически симптоми като главоболие, гръдна болка и липса концентрация. Вижте всички симптоми тук.

Тревожните хора са склонни да бъдат импулсивни и имат някаква неотложност при решаването на проблеми, а жените са по-склонни да развият тревожни нападения от мъжете.

Ето как да управлявате безпокойството в средствата за защита: 3 стъпки за преодоляване на тревожността.