Работенето във фитнес залата или у дома е лесен и ефективен начин за физическо натоварване, тъй като изисква малко физическа подготовка и запазва предимствата на бягането, като повишена издържливост, изгаряне на мазнини и развитие на различни мускулни групи като крака, обратно, абдоминални и глутати.
Макар че състезанието може да се прави на открито без никакви апарати, бягането на бягащата пътека има и други предимства, като например позволяване на физическа активност в дъждовни дни, например.
Ето пример за тренировка, която се провежда на 15 километра на неблагодарна или на улицата.
Други предимства на бягането на бягащата пътека включват:
- Повишена безопасност: движението на закрито с бягаща пътека намалява риска от злополуки, като поставяне на крака в дупка или пътнотранспортни произшествия, повишаване на безопасността;
- Работейки по всяко време на деня: Можете да използвате неблагодарна по всяко време на деня и следователно е възможно да изгорите мазнини дори и след приключване на ежедневните задачи дори през нощта;
- Поддържане на ритъма: на бягащата пътечка е възможно да се регулира постоянна скорост на движение, което не позволява на състезанието да стане твърде бавно с течение на времето;
- Регулиране на вида на протектора: бягащата пътечка, освен регулирането на скоростта, също затруднява движението, което дава възможност да се движат по по-подчертани етажи, сякаш вървят по планината;
- Контрол на сърдечната честота: Бягащите пътеки обикновено имат устройства, които ви помагат да измервате сърдечната честота чрез ръчен контакт с предпазната лента, например, за да избегнете сърдечни проблеми като тахикардия.
В допълнение, бягането на бягащата пътека за 30 минути, 3-4 пъти седмично, подобрява навиците на съня, увеличава енергийните нива и предотвратява сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане или инфаркт, защото намалява нивата на холестерола в кръвта и намалява кръвното налягане.
Съвети за бягане на неблагодарна
За да се движите по неблагодарна, без да се нараните или да се откажете, поради мускулни болки или болки, няколко прости съвета включват:
- Започнете с 10-минутно загряване, опънете ръцете и краката;
- Започнете да работите с по-ниска скорост, увеличавайки се например на всеки 10 минути;
- Поставете багажника прав и гледайте напред;
- Не държите на страничната лента за безопасност;
- Избягвайте да се наклонявате неблагодарна, особено в ранните дни.
Работата на бягащата пътечка е лесна дейност и обикновено без опасност, но се препоръчва използването на уреда под ръководството на учител по физическо възпитание или физиотерапевт, като се избягват влошаващи се здравословни проблеми като артрит или сърдечно претоварване.
Освен това, когато лицето е с наднормено тегло, трябва да им се дават специални грижи, като например изчисляване на сърдечната честота или укрепване на мускулите, например за предотвратяване на сърдечни усложнения или износване на ставите. Научете повече на: 7 съвета за работа, когато сте с наднормено тегло.
