Най-добрите упражнения за премахване на корема са тези, които работят на цялото тяло, прекарват много калории и укрепват няколко мускули едновременно. Това е така, защото тези упражнения увеличават мускулите, повишавайки основния метаболизъм, което кара индивида да изгаря повече мазнини, дори докато спи.
Някои добри примери за упражнения за изгаряне на корема са:
- Плуване : Един от най-пълните спортове, който работи на всеки мускул. Един час плуване изгаря около 700 калории.
- Изпълнение : За да тичате добре, трябва да сте свикнали с коремните си мускули и гърбът да е прав. Един час работа изгаря около 900 калории.
- Олимпийска гимнастика : При този вид упражнения центърът на тежестта се подлага на тест, като се иска голяма част от коремната област. Един час олимпийска гимнастика изгаря около 900 калории.
- Футбол : Въпреки че работите много с краката си, тъй като трябва да бягате, това упражнение изгаря много мазнини. Един час игра изгаря около 700 калории.
Културизъм, локализирана гимнастика и курсове по пилатес също са чудесни за плосък корем, без нежелани мазнини. Въпреки това, за да се постигнат оптимални резултати, е важно да се правят упражненията най-малко три пъти седмично и да се следва диета с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захар.
Физическият треньор може да предпише серия персонализирани упражнения, като зачита техните ограничения.
Ако искате да знаете колко калории тялото ви прекарва в определени упражнения, въведете вашите данни по-долу:
Ето как да ядете добре, за да изгаряте мазнини и да изградите мускулите в следния видеоклип:
За да загубите корема, вижте също:
- Аеробни упражнения са най-подходящи за загуба на корема
3 Пилатес Упражнения за загуба на корема
