Бягането на бос увеличава контакта със земята и това е добре, защото има повече работа върху мускулите на краката и краката, подобрявайки усвояването на удара върху ставите. В допълнение, босите крачета позволяват по-голяма чувствителност към малките настройки, които тялото трябва да направи, за да избегне наранявания, което не винаги е така, когато използвате обувки с добри амортисьори или подходящи за ясно изразени стъпки, например.
Идеалният вариант обаче не е да започнете да бягате без подготовка, защото е необходимо да свикнете с краката и да предпазите кожата от драскотини или разфасовки, така че най-безопасният вариант е да носите "ръкавици за крака" или да бягате боси на плажа или в салона.
Предимства и недостатъци на Running Barefoot
Когато се движи бос, тялото може да се регулира по-добре, с по-малък риск от нараняване на коляното и тазобедрените стави, защото естествено първата част на крака, която е в контакт със земята, е дъното на крака, мускулите, а не ставите. В допълнение, това е естествен начин за укрепване на малките мускули във вътрешността на краката, което намалява шансовете за възпаление, като например плантарен фасциит.
Въпреки това, когато бягате боси, има малки промени в тялото, кожата на краката става по-дебела, в гърба може да има кръвни мехурчета и винаги съществува риск от наранявания и наранявания, дължащи се на камъните по пътя или на стъкления чаршаф, например,
Как да избягате Безопасно
Най-добрите начини да стартирате бос, без да навредите на тялото, са:
- Бягайки боси на бягащата пътечка;
- Бягай бос на пясъчния плаж
- Бягайте с "ръкавици за крака", които са вид подсилен корпус.
Друга безопасна опция е да се движите с неспокойни маратонки и да ви позволи да отворите пръстите си добре, докато бягате.
За да започнете този нов начин за практикуване на състезанието, е важно да започнете бавно, за да свикне тялото. Идеалното е да се започне по-малко мили и за по-малко време, тъй като е възможно да се избегне болка в пръстите, която е научно наречена метатарсалгия, и намалява риска от микроструктури в петата.
Първи стъпки
Най-добрият начин да стартирате минималистичната раса или естествената раса, както е известно, е да започнете обучението постепенно. Добър съвет е да започнете, като смените обувките за обувки, които сте свикнали да носите с "ръкавици за крака", и се движете по неблагодарна или на плажа.
След няколко седмици можете да започнете да тренирате на тревата, а след още няколко седмици можете да бягате напълно боси, но също така да започнете с неблагодарна, плажен пясък, трева, след това на победената земя и накрая на асфалта. Препоръчва се само да се проведе състезание от 10 к.с. върху асфалта след започване на този вид адаптация за повече от 6 месеца. Във всеки случай е по-безопасно да бъдете придружени от личен треньор, за да постигнете винаги по-добри резултати.
