Как да използвате ролката за самозалъгване, за да намалите болката след тренировка

Използването на твърда пяна валяк е отлична стратегия за намаляване на мускулната болка, която възниква след тренировка, защото спомага за освобождаването и намаляването на напрежението на фасции, които са тъкани, които покриват мускулите, като по този начин увеличават гъвкавостта и борбата с болката, причинена от упражнение.

Тези ролки трябва да са твърди и да съдържат удари навсякъде около тях, така че да могат да масажират мускулите по-дълбоко, но има и по-меки ролки, които имат по-гладка повърхност, която е чудесна за увеличаване на кръвообращението преди тренировка. отопление, както и за по-гладки и по-релаксиращи масажи в края на лека тренировка, когато няма болка.

Как да използвате ролката за дълбок масаж

Неговият начин на употреба е много прост и ползите са страхотни. Като цяло, препоръчително е да поставите валяка на пода и да използвате теглото на тялото, за да натиснете зоната, която искате да масажирате, като внимавате да стимулирате целия мускул, който боли, докато достигне точката на най-голяма болка, настоявайки, зад това болезнено място.

Времето за дълбоко масажиране за всяка област трябва да бъде от 5 до 7 минути, а намаляването на болката може да се усети непосредствено след употребата му и е прогресивно, така че на следващия ден ще имате още по-малко болки, но е важно да избягвате преобръщането на костите като лакти или колене.

• За болка в коляното

За да се бориш с болката на коляното след бягане, например синдром на идиотибилна лента, трябва да се позиционираш точно както е показано на снимката по-горе и да използваш телесното си тегло, за да плъзнете ролката през страничното удължение на бедрото по време най-малко 3 минути. Когато откриете конкретна болка в близост до коляното, използвайте ролката, за да масажирате тази точка още 4 минути.

• На гърба на бедрото

За да се борите с болката в задната част на бедрото след тренировка във фитнес залата, например, трябва да останете на горната позиция на изображението и да позволите на тялото да се плъзне ролката по целия участък на hamstring, като се започне от крайната част на до задната част на коляното. Това стимулиране ще намали болезнеността на мускулите и значително ще увеличи капацитета за разтягане в задната област на тялото и добър тест, който може да докаже, че това е предимство, е да се простира hamstring преди и след дълбок масаж.

За разтягане е необходимо само да се изправите с краката си на разстояние от шийката на бедрата и да наведете тялото си напред, като се опитвате да поставите ръцете си (или предмишниците) на пода, като държите краката си винаги добре опънати.

• За болката от телета

Болката при телетата е често срещана след тренировка във фитнес залата, а също така и при бягане и чудесен начин да се облекчи този дискомфорт е да се позволи на ролката да се плъзне по двойните мускули на крака до ахилесовата пета. В този случай можете да оставяте ролката да се плъзга по двата крака едновременно, но за по-дълбока работа, правете с един крак наведнъж и в крайна сметка се наслаждавайте да удължите предната област на крака, като запазите позицията, която показва изображението по-горе за около 30 секунди до 1 минута с всеки крак.

• За болки в гърба

Ролерът се плъзга по цялата част на гърба и е много утешителна и помага да се избегне болката, причинена от физически упражнения и дори след лош сън, когато сте будни със спинална болка. Трябва само да останете в позицията, която показва изображението и да оставите ролката да се плъзга от задната част на врата до горната част на задника. Тъй като задната част е по-голяма, трябва да настоявате за този масаж за около 10 минути.

Къде да купя Пяна ролка

Възможно е да се закупят ролки от пяна като тези, които се появяват в снимките в магазините за спортни продукти, рехабилитацията, а също и чрез интернет, а цената варира в зависимост от размера, дебелината и устойчивостта на продукта, но варира между 100 и 250 реални.

Τηot τηotky not not not τηot τη not τηot τηky τη τη not notot τηot notky τη nototot not notot notot not not

В допълнение към това, че е чудесно средство за ремонт на наранявания, увеличаване на гъвкавостта и борба след тренировка, пяната ролка може да се използва и за упражнения, които подсилват коремната и лумбалната мускулатура на гръбначния стълб, а също така увеличават баланса и така се използват много в класове Йога и Пилатес.