Ходенето е физическа активност, посочена от кардиолозите, за да отслабнете и да поддържа здравето на сърцето и ума, като например намалява тревожността и стреса.
Ползите от ежедневното ходене са много разнообразни и могат да включват:
- Намаляване на подуване на краката и глезените;
- Предотвратяване на затлъстяването и помага за отслабване;
- Подобряване на кръвообращението;
- Укрепване на всички мускули на тялото;
- Подобряване на позата на тялото;
- Подобряване на тревожността и стреса;
- Отпускане на мускулите на шията и раменете;
- Предотвратяване на сърдечносъдови усложнения, като сърдечни пристъпи и хипертония.
Тези предимства се случват, когато индивидът ходи поне два часа и половина седмично и има други здравословни навици, като яденето на пресни, нискокалорични храни.
Ползите от ходенето по време на бременност
Ползите от ходенето по време на бременност са:
- Намаляване на подути крака в края на деня;
- Подобрява съня на бременната жена;
- Помага да се отпуснете;
- Избягвайте получаването на наднормено тегло;
- Намалява риска от прееклампсия и гестационен диабет.
Други упражнения, като плуване или практикуване на йога, също могат да имат същите предимства при ходене по време на бременност. Въпреки това, бременната жена трябва да се консултира с акушер-гинеколога, преди да започне физически упражнения.
Отслабване Съвети
Тази дейност може да се извършва на всяка възраст и навсякъде, независимо дали в салона, на плажа или на улицата, както и за здравословно ходене и изгаряне на калории, е важно:
- Разходете се бързо, така че дишането да става бързо и лесно;
- Допълнете коремните мускули, за да поддържате правилна поза;
- Обърнете си енергично ръцете, докато ходите, тъй като подобрява кръвообращението.
Ако се прави ежедневно, ходенето се отслабва и помага да се губи корема, като се изгарят до 400 калории на час и приблизително 2, 5 см корем на месец. Освен това, когато се прави на тихо място и с добра природа, може да бъде чудесно лечение за контрол на стреса.
Добре ли е да ходите бързо?
Походът на глада не е полза за здравето, тъй като може да доведе до замаяност, гадене и припадък, тъй като индивидът може да не е имал достатъчно кръвна захар, за да ходи.
Така че идеалът е да ядете лека храна с въглехидрати и плодове, като например зърнен хляб и плодов сок, например, преди да се упражнявате, избягвайте твърде обемисти хранения, за да не се чувствате неудобно.
Важна грижа при ходене
Пешеходната грижа включва:
- Носете удобни обувки и леки дрехи;
- Пийте 250 мл вода на час ходене;
- Използвайте слънцезащитни продукти, слънчеви очила и шапка или шапка;
- Избягвайте по-горещите часове, например между 11:00 и 14:00 часа и натоварените улици;
- Правете упражнения за разтягане преди и след ходене, като удължаване на краката и ръцете, за да активирате циркулацията и да предотвратите крампи. Научете какви упражнения да правите: Разтягане на упражнения за ходене.
Тази грижа за пеша помага да се предотвратят здравословни проблеми като нараняване, дехидратация, слънчево изгаряне или слънчево изгаряне.
