За лечение на болка в коляното след боледуване може да се наложи да се премине противовъзпалителен мех, като диклофенак или ибупрофен, да се приложат студени компреси или, ако е необходимо, да се сменят с течащи тренировки на разходка, докато болката потъне.
Обикновено болката в коляното е симптом, който може да се появи поради синдрома на износване на идиотибилна лента, известен като SABI, който често се случва, когато индивидът протича всеки ден и болката се появява в страничната част на коляното.
Обаче болката след раждането може да възникне и поради проблеми като износване или тендонит и когато болката не изчезне в края на седмицата или се увеличи постепенно, се препоръчва да спре да се движи и да търси ортопед или физиотерапевт, за да идентифицира причина за болка в коляното и може да се наложи да се направят диагностични тестове, като например рентгенови снимки или CT изследвания. Вижте основните причини за болка в състезанието.
Така че, някои стратегии, които могат да помогнат за облекчаване на болката след расата, включват:
1. Използвайте ролката за самозасмукване
Пяната ролка за самостоятелен масаж, известна още като пяна валяк, е чудесно средство за борба с болки в колената, телетата, квадрицепсите и гърба. Трябва само да поставите ролката на пода и да я плъзнете в областта на възпалената област за 5 до 10 минути. Идеалният вариант е да имате голяма ролка с дължина около 30 см, която е много здрава, за да поддържате тежестта на тялото си, тъй като ще трябва да държите телесното си тегло на върха на ролката. Вижте стъпка по стъпка как да използвате ролката за пяна за самостоятелно масажиране и миофасциално освобождаване.
2. Носете лед върху коляното
Ако болката се развие след пускане, на коляното може да се приложи студено или лед, особено когато е подуто и червено, тъй като помага за намаляване на болката и възпалението.
В тези случаи е необходимо ледът да действа за около 15 минути, като се прилага най-малко 2 пъти на ден и едно от приложенията трябва да бъде скоро след състезанието. Важно е също да поставите тънка кърпа под леда, за да предотвратите изгарянето на кожата, което може да бъде торба със замразени зеленчуци, кубчета лед от хладилника или специални торбички със студена вода, които могат да бъдат закупени в аптеката.
Освен това, след нанасянето на лед, може да се направи малък масаж на коляното чрез преместване на кръгла колянна кост от една страна на друга за 3 до 5 минути.
3. Носенето на обувки за бягане
Важно е да носите обувки за бягане винаги, когато тренирате, защото по-добре поставят стъпалото и намаляват вероятността от нараняване. Извън тренировката, удобни обувки трябва да се носят, за да поддържат краката, поради което трябва да имат гумена подметка с максимално 2, 5 см. Също така, ако е възможно, трябва да изберете да бягате по черни пътища, защото въздействието върху коленете е по-малко. Вижте пълен план за преминаване на 5 и 10 км постепенно и без да страдате от наранявания тук.
4. Използвайте опъващо устройство за коляно
Обикновено поставянето на еластична лента на коляното през целия ден помага да се обезвреди и да се намали болката, тъй като обтегачът създава усещане за стегнатост и комфорт. Освен това, движението с коляното може да намали болката.
5. Светлината се простира два пъти на ден
Когато възникне болка в коляното по време на бягане или малко след завършването му, той трябва да се опъне леко, като сгъва крака назад и държи с една ръка или седна на стол с двата крака на пода и бавно разтяга крака със засегнатото коляно, около 10 пъти, повторение за 3 серии. Вижте още упражнения в: Разтягане на упражнения за ходене.
6. Прием на аналгетични и противовъзпалителни лекарства, съгласно указанията на Вашия лекар.
Болката в коляното след тренировка може да се понижи след приемане на аналгетик като парацетамол или прилагане на противовъзпалителни мехлеми като Cataflan на всеки 8 часа. Употребата му обаче трябва да се извършва само след като лекарят или ортопедистът е казал.
В допълнение, в някои случаи, като нараняване на лигавицата, може да е необходимо да имате операция на коляното, например, да поставите протеза.
7. Яжте противовъзпалителни храни ежедневно
Някои храни, които могат да ви помогнат да се възстановите след болка, включват чесън, риба тон, джинджифил, куркума, сьомга, семена от чиа, капки масло от градински чай или розмарин, защото имат противовъзпалителни свойства. Познайте повече храна в: Противовъзпалителна храна.
8. Почивка
Когато болката в коляното е силна след тренировка, избягвайте натоварването, като скокове, педали или разходки, за да не се увеличава болката и да се утежни проблема.
За да облекчите болката след раждането, можете да легнете на дивана или леглото и да си починете, като поставите възглавница под коленете си, тъй като почивка в продължение на поне 20 минути помага да се намали подуването и възпалението,
Научете повече съвети, които могат да помогнат за намаляване на болката в:
- Какво да направите, за да облекчите болката на коляното
-
5 съвета за облекчаване на болки в коляното
