Правилното количество влакно, което трябва да консумираме на ден, трябва да бъде между 20 и 40 g, за да регулираме функционирането на червата, да намаляваме запека, да се борим със заболявания като високия холестерол и да помагаме за предотвратяване на рак на червата.
Въпреки това, за да се намали запекът, е необходимо в допълнение към консумацията на храни с високо съдържание на фибри да се пие 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни елиминирането на изпражненията. Фибрите също помагат за намаляване на апетита, така че храненето на диета с високо съдържание на фибри ви помага да отслабнете.
За да знаете какво да ядете на диета с високо съдържание на фибри, вижте: Диета с високо съдържание на фибри.
За да поемете препоръчителното количество фибри на ден, трябва да направите богата диета от плодове, като плодове на страст, зеленчуци като зеле, сушени плодове като бадеми и бобови растения като грах. Ето пример за това какви храни да добавите в храната, които осигуряват точното количество влакно в един ден:
| храна | Количество фибри |
| 50 грама зърнени култури All Bran | 15 g |
| 1 круша с черупки | 2.8 g |
| 100 г броколи | 3, 5 g |
| 50 г бадеми с черупки | 4.4 g |
| 1 ябълка с пилинг | 2, 0 g |
| 50 грама грах | 2.4 g |
| ОБЩО | 30.1 g |
Друг вариант за постигане на ежедневните препоръки за влакна е да поемете в храненето за 1 ден, например: сок от 3 страстни плода през деня + 50 грама зеле до обяд с 1 гума от десерт + 50 грама боб на боб до вечерята.
Освен това, за обогатяване на храненето с фибри можете също да използвате Benefiber, влакнест богат прах, закупен в аптеката и може да се смеси във вода или сок.
За да научите повече за богатите на фибри храни, вижте: Храни, богати на фибри.
