Хранителните добавки могат да спомогнат за подобряване на резултатите от фитнеса, когато се вземат правилно, за предпочитане с проследяване на диетолог.
Добавките могат да се използват за увеличаване на натрупването на мускулна маса, увеличаване на теглото, за отслабване или за даване на повече енергия по време на тренировка, а ефектите му се повишават, когато са придружени от здравословна диета.
Добавки за натрупване на мускулна маса
Добавките, които помагат за натрупването на мускулна маса, са базирани на протеин, като най-често срещаните са:
- Суроватъчен протеин е белтък, взет от суроватка, и в идеалния случай трябва да се приема веднага след тренировка, разреден във вода или обезмаслено мляко, за да се увеличи скоростта на допълнителна абсорбция;
- Креатин: има функция за увеличаване на производството на енергия от мускулите, намаляване на умората и загуба на мускули, които се появяват по време на тренировка. Най-добрият начин да вземете креатин е след физическа активност;
- BCAA: са основни аминокиселини за образуването на протеини в организма, които се метаболизират директно в мускулите. Те трябва да се приемат за предпочитане след тренировка или преди лягане, но е важно да се отбележи, че тези аминокиселини вече присъстват в пълни добавки като суроватъчен протеин.
Докато помага за натрупването на мускулна маса, прекомерната консумация на протеинови добавки може да преодолее тялото и да предизвика проблеми в бъбреците и черния дроб.
Отслабване добавки
Добавките, използвани за отслабване, се наричат термогенни и помагат при загуба на тегло, защото действат чрез увеличаване на изгарянето на мазнините, като основен ефект е повишаването на метаболизма на тялото.
Идеалното е да се консумират термогенни добавки на основата на натурални съставки като джинджифил, кофеин и пипер, какъвто е случаят с Lipo 6 и Therma Pro. Тези добавки могат да се приемат преди или след тренировка или през целия ден, за да се поддържа тялото и увеличаване на разходите за енергия.
Важно е да се отбележи, че термогенните вещества, съдържащи веществото Ефедрин, са забранени от ANVISA и че дори естествената термогенност може да причини ефекти като безсъние, сърцебиене и проблеми с нервната система.
Допълнения, които дават енергия
Добавките за даване на енергия се правят най-вече на основата на въглехидрати, основен източник на енергия за клетките на тялото. Тези добавки могат да се използват също и когато целта е увеличаването на теглото, като най-честите са малтодекстринът и декстрозата, които трябва да се вземат преди тренировка.
Въпреки това, когато се използват в прекомерни количества, тези добавки могат да увеличат наддаването на тегло и да благоприятстват появата на проблеми като диабет.
По този начин добавките трябва да се използват според предназначението на всяко лице и в идеалния случай те се предписват от диетолог, така че техните ползи да се получат, без да излагат на риск здравето.
В допълнение към добавките вижте как да направите подходяща диета, за да увеличите ефективността на тренировката.
