Има много диети, които се продават като крайната формула за отслабване, но повечето хора са разочаровани от резултатите.
Голямата формула за отслабване все още не съществува и най-доброто решение е да има персонализирана диета, направена от диетолог, освен да се упражнява редовно физическа активност.
Ето основните мита и истината за диети за отслабване.
1. Яжте през нощта угояване
Зависи. Поддържането на балансирана диета през нощта, с малко захари и мазнини, не наддава. Важното е да се забавлявате и да консумирате малки порции като през целия ден, като винаги си спомняте да консумирате зеленчуци и зеленчуци на вечеря.
Въпреки това, като преувеличавате количеството храна или консумирате нездравословни продукти като безалкохолни напитки и пържени храни, скоро след леглото ще се натрупат всички лоши калории. Знайте какво да ядете преди лягане.
2. Затоплете потта, за да изпотите повече калории
Мит. Затоплянето до потта много не ви помага да отслабнете, това само ви кара да загубите повече вода чрез пот.
В края на обучението, тялото ще трябва да бъде рехидратирано и всичко, което е било изгубено, бързо се възобновява отново.
3. Трябва да променя всичко за диета и светлина
Мит. За да отслабнете, не е необходимо да променяте всичко за диета или светлина, защото тези продукти се използват в определени случаи, за предпочитане със съветите на диетолога.
Често, когато консумирате тези продукти, тенденцията е да мислите, че тя може да яде в по-голямо количество, което не компенсира диетата и наддава, без да забележи. Вижте повече в: Разберете защо храненето на храни и храни не винаги губи тегло.
4. Трябва да се контролирам до уикенда
Истина. Контролът при хранене трябва да се поддържа и през уикенда, тъй като поддържането на линията през седмицата и осигуряването на безплатни хранения в отпуските ще напуснат метаболизма по-объркващо и всички загубени калории ще бъдат запълнени.
Не забравяйте, че тялото ви не спира и не знае какъв е денят от седмицата, така че се опитвайте да поддържате здрави навици в най-голяма степен всеки ден, което не означава, че от време на време не можете да ядете нещо с повече захар или мазнини. Важното е балансът.
5. Вземете без ядене, отслабнете
Мит. Престояването извън храната за дълго или прескачане на храна обърква тялото и забавя метаболизма, което прави по-трудно да отслабнете.
Това се случва, защото когато получите по-малко калории, тялото ви започва да пести повече и също така намалява калориите като допълнително тегло.
6. Няма отстраняване, което да отслабва
Истината. В края на краищата, ако има някакви средства за защита, които наистина са лесно да се лекуват, това би било широко продавано.
Лекарствата, използвани за отслабване, винаги трябва да бъдат предписани от лекаря, тъй като те имат много противопоказания и странични ефекти и имат ефект само когато са комбинирани с балансирано хранене и редовна физическа активност.
7. Пиене на течности по време на хранене
Зависи. Ако течностите са безалкохолни напитки, алкохолни напитки, изкуствени сокове или дори натурални сокове със захар, те помагат да се увеличи теглото да. Но ако напитката е вода или малка чаша натурален плодов сок, тя може да се консумира без проблеми.
Основните недостатъци на пиенето на течности в храненията са да затруднят храносмилането и да насърчат повече храна, защото имайки нещо за пиене, те карат да дъвчете по-малко и чувството за ситост отнема повече време.
Така че, ако консумирате само вода или натурален сок в малки количества и нямате проблеми с рефлукс или лошо храносмилане, пиенето на течности по време на хранене няма да бъде проблем.
8. Бариатричната хирургия е най-доброто решение
Мит. Много пациенти, които са претърпели бариатрична хирургия, настъпват отново да напълняват след 1 или 2 години операция, тъй като не са успели да изградят здравословни хранителни навици и да практикуват физическа активност.
Хирургията е болезнен и труден процес, при който размерът на стомаха е значително намален, за да се избегне прекомерната консумация на храна. Въпреки това, с течение на времето той отново възстановява капацитета си и продължава да се храни зле, ще доведе до връщане на теглото и заболяването. Вижте всички видове, предимства и рискове от тази операция.
9. Винаги на диета не работи
Истината. Но само ако диетите не са добре планирани, тъй като всяка диета от модата може да промени метаболизма в по-лошо и не носи никаква полза.
Освен това е трудно да се срещнат трудни диети, които не са направени с вашето рутинно мислене, така че резултатите от персонализираните диети винаги са най-добри.
10. За да имам диета, трябва да изрежа въглехидратите
Мит. Балансираната, добре планирана диета включва всички хранителни вещества и въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и са важни за поддържането на балансирана кръвна глюкоза и клетъчно здраве.
Нарязването на въглехидратите от менюто може да бъде полезно само в определени случаи, но винаги за кратък период от време и според ориентацията на диетолога. Ето един пример за тази диета тук.
Освен това е важно винаги винаги да спи добре, както е по време на сън, че се произвеждат хормоните, които регулират метаболизма на организма, благоприятстващи загубата на тегло.
Гледайте следното видео и научете как да отслабнете, без да сте гладни:
