Йога упражнения за бременни жени удължават и тонус мускулите, отпускат ставите и увеличават гъвкавостта на тялото, като помагат на бременната да се адаптира към физическите промени, които се появяват по време на бременността. Прочетете 5-те добри причини да упражнявате по време на бременност.
Някои упражнения за йога за бременни жени могат да бъдат както следва:
Упражнение 1
Седейки в удобно положение, с прав гръб, кръстосани крака, едната ръка под корема, а другата в гърдите, вдишвайте дълбоко и меко, вдишвайте за 4 секунди и издишайте за 6, както показва картината. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 2
Легнете, крака, лежащи на пода, ръце, опънати до тялото, вдишайте дълбоко и докато издишвате, вдигнете бедрата си от пода, както показва картината. Задръжте тази позиция за 4 до 6 секунди, вдишайте и издишайте, за да намалите бедрата си бавно и внимателно. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 3
В 4-то положение вдишвайте за 4 секунди, като отпуснете корема, както е показано на фигура 1. След издишване повдигнете гърба си за 6 секунди, както е показано на фигура 2. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 4
Направете крачка напред и вдишайте, докато вдигате ръцете си до тялото си, докато не увиете ръцете си над главата си. След това, когато издишвате, огънете коляното на предния крак, като държите гърба на коляното опънат, както е показано на изображението. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания и повторете около 7 пъти.
Йога упражнения за бременни жени трябва да се извършва най-малко 2 пъти седмично, но те могат да се извършват всеки ден.
Полезни връзки:
- Удължаване на упражненията по време на бременност
- Физическа активност по време на бременност
- Хранене по време на бременност
