Обучение за окачване Упражнения за вършене у дома

Някои упражнения, които могат да бъдат направени у дома с лента, могат да бъдат клекнати, гребло и огъване, например. Завършеното с лента обучение е вид физическо упражнение, което се извършва с телесно тегло и ви позволява да упражнявате всички мускули и стави едновременно, като помагате за отслабване, тонус, намалявате провисването и дори губите целулита.

За да направите упражненията, трябва да имате ленти, които са лесни за носене и следователно ви позволяват да правите тренировка у дома, в градината, на улицата или във фитнес залата и можете да ги използвате в индивидуални тренировки или в групови класове с физически възпитател, Това оборудване се произвежда от различни марки като Bioshape, Stronger, Torian или TRX, например и може да се закупи от магазини за спортни стоки, фитнес зали или в интернет.

Ползи от обучението по окачването

Окаченото обучение е вид функционално обучение и има няколко предимства като:

• Упражнявайте всички мускули на тялото едновременно;
• Развийте силата, защото причинява постоянно свиване на мускулите;
• Постигане на баланс, гъвкавост и координация, тъй като увеличава стабилността в общ план;
• Подобрете позата, тъй като тя работи в основата;
• Помогнете да отслабнете, защото увеличава метаболизма;
• Тя намалява целулита, особено в краката, защото има загуба на локализирана мастна маса.

За да бъдат резултатите с лентата за окачване по-ефективни, е необходимо да се свържат аеробни упражнения като бягане, които са полезни за увеличаване на дневните калорийни разходи и намаляване на натрупаните мазнини в тялото и упражнения за културизъм, които са от съществено значение за предизвикване на растеж мускул. Прочетете още: Функционална гимнастика.

Цена на окачена тренировъчна лента

Спиралата за тренировъчна лента струва средно между 100 реални и 500 реални, а оборудването за обучение на окачването обикновено съдържа 1 тренировъчна лента, 1 карабинер и 1 вратичка, дърво или котва.

Как се използва висящата тренировъчна лента

За да използвате устройството правилно, трябва:

1. Поставете карабинера или котвата върху част от лентата и проверете дали тя е плътно затворена;
2. Прикрепете карабинера или мястото за закрепване, където искате да го прикрепите, като дърво, полюс или врата. При използване на котвата за врати първо трябва да затворите вратата и да я заключите, за да не се нараните, ако се отваря;
3. Регулирайте размера на лентите според размера на човека и упражнението, което искате да направите.

Въпреки това, преди да използвате оборудването за този вид обучение, е важно да прочетете инструкциите, тъй като начинът на използване може да варира в марката на оборудването.

Упражнения с окачена тренировъчна лента

Някои упражнения с лента за обучение за окачване включват:

Упражнение 1 - гребане

За да изпълните обърнатия ред, трябва:

1. Поставете тялото към лентите и се облегнете назад, като ръцете ви се разтеглят и поддържате гърба право. Поддръжката на краката варира в зависимост от наклона на тялото и може да бъде подкрепена само от петите.
2. Издърпайте тежестта на тялото напред с ръцете си, затягайте лопатките и не движете краката си.

За да се затрудни тренирането, човек трябва да се движи напред, защото колкото по-голямо е наклонът на тялото, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Какво упражнявате: Това упражнение помага за работата на лумбалните, гръбначния стълб и бицепсите.

Упражнение 2 - Скуотиране

Използването на лентите за окачване е чудесен начин да извършите правилното клякане. По този начин се дължи на:

1. Вземете окачващите ленти ;
2. Хвърлете бедрата надолу, сякаш седите на един стол;
3. Изкачете се, докато краката ви се разширят.

Освен това, след като сте усвоили техниката на клек, можете да направите клекнала само с един крак и трябва:

1. Поставете един крак на пода, а другият - фиксиран върху дръжката на лентата, като огъвате коляното;
2. Крачете до малко под 90 градуса.

Какво упражнявате: Ударите ви позволяват да работите с краката, корема и задника. Запознайте се с други упражнения, за да задържите твърдата си ръка: 6 клек-упражнения за бедрата.

Упражнение 3 - Флексия

За да изпълните това упражнение, трябва:

1. Хванете дръжките с ръцете си и удължете краката си, като се опирате на пръстите на краката си. Колкото по-трудно стават краката, толкова по-трудно става упражнението. Трябва да държите тялото си изправено и коремът ви стегнат.
2. Спуснете багажника до земята и вдигнете ръцете си, като ги държите навън.

В допълнение, може да се направи флексия, като се избере друга техника:

1. Поставете краката си върху дръжките и ръцете си на пода, раздалечете се раменете;
2. Флеча ръцете, спускайки се в багажника и докосвайки се с гърдите на земята.
3. Разтеглете ръцете, като натискате тежестта на тялото нагоре.

Това, което упражнявате: Съветът ви помага да работите по гърба, корема и глутетата.

Упражнение 4 - Коремна форма с флексия на краката

За да направите това упражнение, трябва да поставите себе си в флексия, както е описано в предходното упражнение и да го изпълнявате, трябва да бъде:

1. Свийте коленете си към гърдите си и догоре и задържайте корема си;
2. Напълно разширете краката, като сте в положение на огъване.

Какво прави: допринася за развитието на раменете, гръдния кош и трицепса.

В допълнение към упражненията с ленти за окачване е важно да се поддържа здравословна диета и да се внимава преди и след тренировка. Вижте още в: Здравословно хранене за физическа активност.

Ако сте харесали тази статия, вижте и: Crossfit упражнения да се направи у дома и да отслабнете.