7-минутната тренировка е страхотна за изгаряне на мазнини и загуба на корема, което я прави чудесен избор за здравословно отслабване, защото това е вид дейност с висока интензивност, която все още подобрява сърдечната функция.
Само 1 7-минутна тренировка е в състояние да изгаря мазнините в продължение на 48 часа, защото тези упражнения ускоряват метаболизма, което ви кара да изгаряте мазнини, дори когато почивате.
Тренировките с висока интензивност са идеални за тези, които имат малко време да се упражняват и не обичат монотонните дейности като бягане на бягаща пътека или колоездене. В допълнение, тази тренировка може да се направи вкъщи, без да се харчат пари за фитнес залата, а резултатите могат да се видят бързо.
Разберете защо този тип упражнения изгаря толкова много мазнини.
За да разберете идеалното си тегло, опитайте нашия калкулатор:
Как да направя 7-минутната тренировка
За да губите мазнини в продължение на 48 часа, трябва да направите най-малко 1 от следващото упражнение, много интензивно, като изпълните най-малко 25 повторения, повтаряйки упражнението 4 пъти. Упражненията за постигане на желания ефект трябва да се извършват за 7 минути.
Упражнение 1 - Бърпа
Бурбетът е много пълно упражнение, което допринася за изразходването на много енергия, изгарянето на калориите и увеличаването на сърдечната честота, допринасяйки за локалното изгаряне на мазнините, което помага да отслабнете.
За да направите това упражнение, трябва да слезете, докато сте с ръцете си на пода и с краката си назад, докосвайки гърдите си на пода. След това е необходимо да се засили, като поставите краката си напред и скочи с ръце над главата си.
Упражнение 2 - Хип-лифт с един крак
Еднокраката хип-асансьор работи върху задната част на мускулите на бедрената кост и глутея, като помага за укрепването на мускулите в този регион.
Това упражнение е много проста, като е необходимо само да се вдигне бедрата, за да се поддържа коремът добре опънат.
Упражнение 3 - повдигане на крака
Повдигането на крака със сгънато е добро упражнение за тонизиране на корема и краката, в допълнение към изгаряне на локализирани мазнини.
За да бъде трудно да се упражнявате, можете да сложите глезени в глезените си.
Упражнение 4 - Коремна корема
Коремът може да бъде направен по различни начини, като коремната криза е добра опция за изгаряне на мазнини, особено на областта на корема.
За да възпрепятствате това упражнение, следвайте този корем за 1 минута.
Упражнение 5 - Колоездене на корема
Коремният под наем се упражнява отвъд коремната област, краката, защото е необходимо да се придружава въртенето на багажника с краката.
Колкото по-бързо се упражнява, толкова повече ефект има и толкова по-голяма е загубата на телесни мазнини.
В допълнение към тези 5 упражнения можете да направите и други, които имат същия ефект, като дъската или кляка. Вижте други страхотни упражнения, които да правите у дома и да изгаряте мазнини.
Как да получите по-добри резултати от обучението
За да се допълни обучението за загуба на мазнини, е важно да се направи диета, богата на термогенни храни, като кафе и канела, защото те са тези, които повишават телесната температура и ускоряват метаболизма, допринасяйки за по-голяма енергия и мазнини.
Тази диета трябва да бъде планирана от специалист по хранене, за да бъде съобразена с индивидуалните нужди. Вижте списък с термогенни храни, които улесняват загубата на тегло.
Ето какво можете да ядете преди, по време и след тренировка, за да подобрите резултатите от изграждането на мускулите и резултатите в следното видео:
