Краткосрочните упражнения могат да имат същия резултат като дългите, когато се практикуват с висока интензивност, тъй като колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече тялото трябва да работи, благоприятствайки калорийните разходи дори след упражняване, По този начин 10-минутна тренировка с висок интензитет може да има същия ефект или ефект като тренировка от 40 минути до 50 минути с умерена или ниска скорост.
Упражненията с висока интензивност се наричат HIIT High Intensity Interval Training, които могат да се извършват с аеробни упражнения, като се използва телесно тегло или във функционално или верижно обучение. Ето някои функционални възможности за обучение.
Въпреки че имат предимства, бързите и интензивни тренировки не могат да се практикуват от всички хора и се препоръчва те да бъдат придружени от професионалист по време на обучението. Това е така, защото при този вид упражнения има голямо сърдечно търсене, което може да доведе до инфаркт или инсулт при хора, които имат сърдечно-съдови проблеми или да причинят наранявания. Освен това, заседнал човек може да направи този вид упражнения, но трябва да бъде въведен само когато лицето вече е по-условно.
Основни предимства
10-минутните тренировки могат да имат няколко предимства, когато се извършват правилно, с висока интензивност и придружени от професионалист, освен че са свързани със здравословен и балансиран хранителен режим според целта. Основните предимства на 10-минутната тренировка са:
- Повишени разходи за калории;
- Повишена мускулна издръжливост;
- Подобрена кардиовъзбуждаща фитнес;
- Загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса;
- Повишена чувствителност към инсулин;
- Той се бори със стреса, подобрява настроението и осигурява чувство за благополучие.
За да има максимални ползи, този вид обучение трябва да бъде придружено от балансирана диета, която е подходяща за целта и за предпочитане трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете какво да ядете, за да придобиете мускули и да губите мазнини.
Как да направите 10-минутната тренировка
Практикуването на минимум 10 минути всеки ден е достатъчно, за да се измъкнем от заседналия начин на живот и да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, но за това да се практикува интензивно и с професионален съпровод.
Упражненията могат да се извършват с вашето собствено телесно тегло, упражнения за бодибилдинг или аеробни упражнения като бягане, колоездене, скачане на въже, катерене по стълби и плуване.
10 минути тренировка
10-минутна тренировка за тренировка може да се направи на бягащата пътека, която се движи от 30 до 50 секунди с висока интензивност и почивка около 20 до 30 секунди, която може да бъде спряна или крачка. Тези снимки трябва да се извършват за период от 10 минути или според указанията на професионалиста, но трябва да бъдат достатъчно интензивни за повишаване на сърдечната честота и метаболизма.
В допълнение към интервала, който се движи по неблагодарна, друг начин да се увеличи интензивността на състезанието е да се направи в мекия пясък, тъй като е по-трудно и изисква повече усилия от тялото, като се увеличава сърдечната честота и следователно, калоричният разход.
Вижте калориалните разходи за всяко упражнение:
Възможно е също така да се извършват 30-минутни тренировки у дома, които също насърчават повишен метаболизъм и калориен разход, когато се практикуват с висока интензивност. Ето как да направите напреднала тренировка, за да изгубите мазнините.
