Храните, богати на омега 6, са важни за поддържането на правилното функциониране на мозъка и регулирането на нормалния растеж и развитие на тялото, тъй като омега 6 е вещество, което присъства във всички клетки на тялото.
Въпреки това, омега 6 не може да се произвежда от човешкото тяло и затова е важно да ядете храни, съдържащи ежедневно омега 6, като ядки, соево масло или рапично масло, например
Препоръчителното дневно количество омега 6 трябва да бъде по-малко от количеството на омега 3, тъй като омега 6 предотвратява абсорбцията на омега 3, което го прави по-вероятно да развие сърдечносъдови заболявания. Вижте количествата омега 3 в храни в: Храните, богати на омега 3.
В допълнение, твърде много омега 6 може да влоши симптомите на някои заболявания като астма, автоимунни заболявания, ревматични проблеми или акне, тъй като омега 6 увеличава възпалението на организма и уврежда дихателната функция.
Списък на храни, богати на омега 6
Основните храни, богати на омега 6, включват:
| Храна / порция | Количество омега 6 | Храна / порция | Количество омега 6 |
| 28 грама орехи | 10, 8 g | 15 ml масло от канола | 2.8 g |
| Слънчогледови семена | 9, 3 g | 28 г лешник |
2.4 g |
| 15 ml слънчогледово масло | 8, 9 g | 28 г кашу | 2.2 g |
| 15 mL соево масло | 6.9 g | 15 mL ленено масло | 2 g |
| 28 г фъстъци | 4.4 g | 28 г семена от чиа | 1.6 g |
Тези храни не трябва да се консумират в излишък, тъй като излишъкът от омега 6 може да повиши риска от развитие на задръжка на течности, високо кръвно налягане или болестта на Алцхаймер.
Поради това е препоръчително да се консултирате с диетолог, особено когато страдате от възпалително заболяване, да адаптирате диетата и да избягвате прекомерната консумация на омега 6 във връзка с омега 3.
