Храните, богати на витамин В6, са важни главно за правилното функциониране на мозъка и за образуването на кръвни клетки.
Храните, богати на витамин В6, трябва да се консумират главно от пушачи, жени, които приемат контрацептиви и алкохолици, защото в тези ситуации е по-лесно тялото да се нуждае от по-голямо количество витамин В6, но дефицитът на този витамин обикновено е рядък.
Таблица на храни, богати на витамин В6
| храна | тегло | Количество витамин В6 | мощност |
| Пържола на черния дроб | 100 g | 1.43 mg | 169 калории |
| банан | 118 g | 0.7 mg | 112 калории |
| Варена сьомга | 100 g | 0.65 mg | 273 калории |
| Варено пиле | 100 g | 0.63 mg | 170 калории |
| Печен картоф във фурната | 100 g | 0.46 mg | 152 калории |
| Сливин сок | 192 g | 0.42 mg | 151 калории |
| лешник | 68 g | 0.41 mg | 430 калории |
| Варени скариди | 100 g | 0.4 mg | 82 калории |
| кестени | 72 g | 0.36 mg | 191 калории |
| Доматен сок | 242 g | 0.34 mg | 27 калории |
| диня | 152 g | 0.22 mg | 36 калории |
| Суров спанак | 100 g | 0.17 mg | 22 калории |
| Пшеничен зародиш | 14 g | 0.14 mg | 51 калории |
Витамин В6 също се нарича пиридоксин, той се среща в много храни и ежедневното изискване за тялото е относително ниско, вариращо от 0, 5 до 0, 6 mg на ден за деца и между 1, 2 до 1, 7 mg на ден за възрастни.
Предимства на витамин В6
Витамин B6, наричан още пиридоксин, е важно вещество за метаболитния баланс, нервната система и кожата. Основните предимства са:
- Предотвратяване на сърдечни заболявания;
- Намалено кръвно налягане;
- Намален холестерол;
- Помага в метаболизма на протеини и мазнини;
- Образуване на хемоглобин;
- Намаляване на задържането на течности;
- Предотвратяване на ревматизъм.
Допълнението с витамини В може да бъде показано при случаи на умора или депресия. Консултирайте се с Вашия лекар.
