Авокадото хидратира кожата и подобрява обучението

Предимствата на авокадото за здравето включват подпомагане на овлажняването на кожата и косата и подобряване на кръвообращението чрез задържане на здравословни мазнини като омега 3, което действа като антиоксидант и подобрява контрола на холестерола.

В допълнение, авокадо също помага за подобряване на ефективността на тренировката, като е богата на енергия и предпазва от сърдечни заболявания и рак, защото е богата на витамини и антиоксиданти, които подсилват имунната система и предотвратяват образуването на атеросклероза.

1. За кожата

Предимствата на авокадо върху кожата са предимно борба със стрии, бръчки и целулит, защото е богата на витамин С, който помага при метаболизма на колаген, вещество, което придава твърдост на кожата.

В допълнение, този плод също има антиоксиданти, които помагат за предпазването и предотвратяването на стареенето на кожните клетки, което дава по-голяма еластичност и прави външния вид по-красив и здрав. Вижте добра рецепта за витамин авокадо в: Авокадо витамин да имат мека кожа.

2. При бодибилдинг

Когато се консумира преди физическата активност, авокадо помага при мускулната хипертрофия, тъй като осигурява енергия за тренировка и съдържа протеини, които помагат при възстановяване на мускулите.

В допълнение, този плод също избягва мускулната умора, защото се бори със свободните радикали, които възникват поради интензивното упражняване, причинявайки стареене на клетките и улесняване на появата на болка.

3. При бременност

Бъдете богати на фолиева киселина, авокадо по време на бременност е важно за предотвратяване на вродени заболявания като проблеми в нервната система и спина бифида, което е лошо затваряне на феталния гръбнак. За да получите това предимство, този плод трябва да се консумира преди да забременее и през първия триместър на бременността.

4. За коса

Когато се използва в маски за коса, авокадото увеличава хидратацията на косата, като е богата на мазнини и витамини, правейки косата по-блестяща и мека. Вижте примерна рецепта в Авокадо Крем за овлажняване на косата.

5. Да отслабнете

Бъдете богати на фибри, авокадото ви помага да усетите пълен стомах и да намалите апетита, да контролирате глада и прекомерната консумация на храна. Въпреки това, тъй като е много калоричен плод и има много мазнини, то може да се консумира само в малки количества в диетата на отслабването.

6. Към мозъка

Основното предимство на авокадо към мозъка е да подобри капацитета на паметта, защото омега 3 подобрява мозъчната функция чрез стимулиране на кръвообращението и повишаване на способността за концентрация.

Хранителна информация за авокадо

Авокадото е богато на добри мононенаситени мазнини като омега 3, фибри, антиоксиданти, магнезий и фолиева киселина.

Авокадо се угоява, ако се консумира в излишък, защото е един от най-богатите плодове с мазнини, които, макар и с добро качество, имат много калории.

Здравословни рецепти с авокадо

гуакамоле

съставки

• 1 средно узряло авокадо
• 2 домати без кожа и нарязани семена
• 1 среден лук, нарязан
• 1 скилидка чесън, накълцан или натрошен
• 2 супени лъжици зехтин
• Пипер, лимон, сол и зелена миризма на вкус

Начин на подготовка

Махнете и омесете авокадовата каша и я съхранявайте в хладилника. Сложете домат, лук и чесън в зехтин и черен пипер, като добавите 1 супена лъжица вода. Оставете да готвите за две минути. След охлаждане се комбинират с авокадото и се разбърква, докато се образува паста, подправя се със сол, лимон и зелена миризма.

Авокадов мус с какао

съставки

• 1 узрял авокадо
• 1 супена лъжица неподсладено какао на прах
• 1 чаена лъжичка кокосово масло
• 1 супена лъжица мед

Начин на подготовка

Разбийте всички съставки в миксера или смесителя, докато остане хомогенна смес и оставете в хладилника да има твърда консистенция. Сервирайте студено.

Ако предпочитате, гледайте стъпка по стъпка в следния видеоклип:

Салата от зеленчуци с авокадо

съставки

• 1 домат нарязан на кубчета
• 1/2 нарязан лук
• 1 краставица на кубчета
• 1 тиквичка на кубчета
• 1 зрял авокадо нарязан на кубчета
• Нарязан магданоз, сол, зехтин и лимон на вкус

Начин на подготовка

Смесете всичко внимателно, така че авокадото да не се топи, сезон с магданоз, сол, зехтин и лимон и сервирайте сладолед.