Носенето на сутиен, който намалява обема на гърдите, поддържането на тежестта под контрол и упражненията за бодибилдинг за повдигане на гърдите са няколко съвета, които помагат за намаляване на гърдите и задържане на гърдите на върха без хирургия.
Като големи гърди може да доведе до здравословни проблеми, като болки в гърба и шията или гръбначния стълб, като например кифоза, както и често предизвикват психическо безпокойство и ниско самочувствие. За да намалите гърдите си и да останете с всичко отгоре, трябва:
1. Масажирайте и използвайте кремове за твърдост
Масажирането на гърдите, използвайки овлажняващи кремове на основата на активни вещества, които предизвикват напрежение, като напрежение или DMAE, благоприятства подкрепата на гърдите и спомага за стимулирането на производството на колаген. Някои примери за добри кремове, които можете да използвате, могат да бъдат Skin Plus Fluid Tenson, Dermatus или Aquatic Day, например.
2. Носете спортен или спортен сутиен
Носенето на спортен или намаляващ сутиен помага да се появи намаление на размера на гърдите, като по този начин се подпомогне по-доброто поддържане на гърдите, като се осигури повече комфорт и се избегнат възможните усложнения, свързани с теглото на гърдите, колона, например. В допълнение, този тип сутиен също изравнява крака, намалява обема и движенията на гърдите, като по този начин помага да се запазят гърдите на място.
Повечето жени с големи гърди не носят правилния размер и модел на сутиена и носенето на неправилния сутиен води до лошо гръбначно положение и налягане на раменете и дори може да направи гърдите да изглеждат по-големи, увиснати и плаващи. Така че е важно да се следват следните съвети при закупуване на сутиен:
- Размерът на купата трябва да е адекватен, защото малка чаша създава ефект с двойно гърло, докато голяма чаша не поддържа адекватно гърдата;
- Вдлъбнатината на сутиена винаги трябва да е точно под гърдите и трябва да бъде добре поставена между гърдите и ребрата, така че да се поддържа без да се наранява;
- Втулките трябва да са широки, така че да могат да поддържат гръдния кош, без да причиняват наранявания или да причиняват прекомерен натиск.
По време на бременността е много важно сутиенът да придружава промените в организма, особено постепенното и естествено нарастване на гърдите, затова препоръчваме да правите актуализации за размера на сутиен между 2 и 3 месеца бременност, след това между 5 и 6 месеца и накрая между 8 и 9 месеца, където ще е необходимо да изберете сутиени за кърмене.
3. Поддържайте тежестта под контрол и упражнения
Поддържането на тегло под контрол е друга ключова точка, защото когато има увеличение на теглото, има и увеличение на размера на гърдите.
Освен това практикуването на културизъм и други упражнения, които изискват използването на барове и тежести, също помага да се повдигне и да се направи гърдите по-твърда. Някои от тези упражнения могат да бъдат:
- Supino : Това упражнение може да се извършва на машини или с помощта на барове и тежести. За да направите това, просто легнете на стомаха си и натиснете буксата към тавана, за да работите върху мускулите, отговорни за поддържането на гърдите;
- Странични отвори и полети : тези упражнения могат да се извършват в машини или с барове и тежести и обикновено се състоят от отваряне и затваряне на ръцете, като по този начин се укрепва районът на трапеца и гръбнака;
- Скачане на въже : Това е много пълно упражнение, което освен че спомага за изгарянето на мазнините спомага и за укрепване на гърдите и работа на позата.
За да не навредите на позата и гърба, трябва да изпълнявате тези упражнения само след като говорите с инструктора или личния си треньор, за да може да посочи най-добрите упражнения за всеки отделен случай.
Когато се налага хирургическа редукция
Хирургията за намаляване на размера и обема на гърдите, наречена намалена мамопластика, се препоръчва при жени с постоянна болка в гърба и врата, или с огънато тяло поради тежестта на гърдите.
Научете повече за това как се прави намаляване на гърдите с операция.
