Как да направите хипопресивни коремчета за укрепване на корема

Хипопресивната гимнастика, известна още като хипопресивна коремна мания, е чудесно за тонизиране на коремните мускули и е особено подходяща за хора, които страдат от болки в гърба и не могат да направят традиционния и следродилния абдоминален абсцес.

В допълнение към укрепването на корема, хипопресионният метод също така се бори с инконтиненцията на урина и фекалиите, подобрява позата на тялото, лекува гениталния пролапс и подобрява функцията на червата.

Предимствата на хипопресивната гимнастика се дължат на разликата в налягането, напускаща корема по време на тренировката, както и на отсъствието на движения с гръбначния стълб. Тъй като тези гръбначни упражнения могат да се извършват дори и в случай на херния диск, допринасящи за лечението.

Този видеоклип ви показва точно как да направите това упражнение:

Кога ще видя резултатите?

Тези упражнения могат да се извършват за 20 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично, за да се наблюдават вашите резултати. При извършване на около 20 минути на седмица трябва да се наблюдава намаляването на талията и намаляването на симптомите на уринарна инконтиненция. След 6 до 8 седмици трябва да е възможно да се види намаление от 2 до 10 см от талията и по-голяма лекота за извършване на упражненията.

След 12 седмици трябва да отидете във фазата на поддържане, като направите 20 минути седмично преди обичайната тренировка, но за по-добри резултати се препоръчва да направите 20 минути до 1 час 2 пъти седмично през първия месец и 3 до 4 пъти седмично от втория месец.

Как да направя хипопресивна фитнес у дома

За да се направи хипопресивна фитнес у дома, човек трябва да започне бавно, като обръща особено внимание на начина, по който трябва да се извършва упражнението. Идеалното е да се започне серията да лежи и след това да напредва да седи и след това да се наведе напред.

Хипопресивната гимнастика се състои от:

1. Вдишвайте нормално и оставяйте въздуха напълно, докато коремът започне да се свива сам и след това "свива", като смуче коремните мускули навътре, сякаш трябва да докосне пъпа в гърба.
2. Това свиване трябва да се запази за 10 до 20 секунди първоначално и с течение на времето, като постепенно се увеличава времето, като остава възможно най-дълго без дишане.
3. След паузата, напълнете белите дробове с въздух и се отпуснете напълно, връщайки се към нормалното дишане.

Сега, когато знаете как да извършите диафрагмата, направете следните упражнения:

Упражнение 1: Легнало

Легнете на корема си, с краката си наведени и ръцете си по тялото си, следвайте инструкциите по-горе. За да започнете, направете 3 повторения на това упражнение.

Упражнение 2: Седейки

В това упражнение трябва да седнете на един стол с краката си плоски на пода или да седнете на пода с краката си, сгънати в случая на начинаещи, и с краката си направо за по-опитни. Освободете въздуха напълно и след това "смучете" корема си напълно, дишайки толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 3: Наклоняване напред

В изправено положение наклонете тялото си напред, като леко огънете коленете си. Поемете дълбоко въздух и докато изпускате въздуха, издърпайте корема, както и тазовите мускули, като държите дъха си толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 4: Коленичи на пода

В 4-то положение, освободете целия въздух от белите дробове и изсмучете корема във възможно най-голяма степен и дръжте дъха си толкова дълго, колкото можете.

Все още има други пози, които могат да бъдат приети, за да се направи това упражнение, като например в изправено положение и 4 подкрепяния. Всеки път, когато правите серия хипопресивни средства, трябва да промените позициите, защото е нормално човек да може да поддържа контракцията по-дълго в една позиция, отколкото в друга. И най-добрият начин да знаете кои позиции най-ефективно поддържат свиването е да тествате всеки един от тях.

Грижа за хипопресивна гимнастика

Някои важни предпазни мерки, които трябва да предприемете при хипопресивна гимнастика, са:

• Не правете тези упражнения след хранене;
• Винаги свийте тазовите мускули, когато свиете корема до максимум;
• Направете тези упражнения 3 до 5 пъти седмично;
• Стартирайте програмата за упражнения леко с няколко контракции и увеличавайте постепенно броя на контракциите, като спазвате границите на тялото.

Тези, които практикуват тези упражнения редовно, могат да наблюдават ползите си след 4 седмици.

Дали хипопресивната абдоминална мазнина е тънка?

За да отслабнете с това упражнение, трябва да коригирате диетата си, като намалите консумацията на храни, богати на мазнини, захар и калории, и да отделите повече енергия за други упражнения, които изгарят мазнини като ходене, бягане, колоездене или валяк.

Това е така, защото хипопресивната гимнастика няма висок калоричен разход и затова не е ефективна при изгарянето на мазнини и следователно само тънка при приемането на тези други стратегии. Въпреки това, тези ABS са отлични за определяне и тонизиране на корема, оставяйки корема твърди.

Вижте други упражнения, които укрепват корема, без да правите традиционния абсцес, като кликнете тук.