Разходката отслабва, подобрява кръвообращението, позата и помага да се губи корема. Бързо ходене може да изгори до 400 калории за 1 час, което означава, че човек може да загуби до 0, 5 кг на седмица само с това упражнение.
Когато ходенето се извършва редовно и се свързва с диета, предписана от специалист по хранене според целта на човека, се увеличава загубата на тегло, насърчавана от ходенето. Научете как да направите тренировка за отслабване.
Разходката има и други ползи за здравето, като понижаване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. Освен това тя е предназначена за лица от всички възрасти и физически условия, при условие че спазва ограниченията си. Познайте ползите от ходенето.
Отслабване Съвети
Ако целта на разходката е загуба на тегло, важно е да следвате някои препоръки, като например:
- Обърнете внимание на дишането по време на разходката, дишайки през носа и издишвате през устата в естествен ритъм, като избягвате лишаването на тялото от кислород;
- Ходете поне 30 минути на ден 3 до 4 пъти седмично и поддържайте редовността на физическата активност;
- Развивайте интензивността и скоростта на ходене;
- Избягвайте монотонността на курса, опитвайки се да промените курса. Правенето на упражнения на открито е чудесно, тъй като увеличава нивата на енергия и позволява на тялото да изгори повече калории;
- Носете подходящо облекло и обувки за физическа активност;
- Споделяне на удоволствие с физическа активност чрез музика, например, което прави упражненията по-приятни и повишаващи чувството за благополучие;
- По време на разходката е важно цялото тяло да е работено, като се движат ръцете според стъпалата, свиване на корема, запечатване на гръдния кош и поддържане на краката на краката малко високо.
Преди разходката е интересно да се затопли тялото, да се подготвят мускулите за дейността и да се избегнат наранявания. Отоплението трябва да се извършва по динамичен начин, например при скокове. След активността е важно да се разшири, за да се намали рискът от спазми и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте какви са ползите от затоплянето и разтягането.
Какво да ядем, за да увеличите загубата на тегло
За насърчаване на загубата на тегло, насърчавано от ходенето, е важно да се следва диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, цели храни и семена, като например Чи и ленено семе. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захари, както и индустриализирани продукти, богати на калории, като закуски, сода, замразени и готови за консумация храни и преработени меса, като наденица, колбаси и бекон. Запознайте се с плодовете, които отслабват и калориите.
По време на разходката се препоръчва да пиете вода, за да останете хидратирани и след физическата активност да направите малка храна, съдържаща въглехидрати и протеини, като например обезмаслено кисело мляко с 5 бисквити или натурален плодов сок с цели пшеничен хляб и сирене. Ето как да ядете добре, за да изгаряте мазнини и да изградите мускули във видеото:
