Упражняването след учене консолидира паметта

Отивате в фитнес залата, отивате за бягство или правите каквито и да било други физически упражнения, които правят ризата ви потта до 4 часа след ученето, е в състояние да консолидира паметта, подобрявайки ученето. Смята се, че това подобрение в паметта е свързано с повишен церебрален кръвен поток и увеличено производство на катехоламини, които се осигуряват чрез упражнения. Въпреки това, не е физическо упражнение, което има това предимство, защото се нуждае от интензивна тренировка за най-малко 30 минути.

Идеалното е тренировка с 80% от максималната сърдечна честота, която трябва да се тренира, но можете също така да предприемете интензивна разходка в продължение на половин час дневно след проучвания, за да постигнете това предимство. Но не забравяйте, че трябва да ускорите сърдечния ритъм с упражнения, така че ходенето в търговския център не се смята за ходене.

Обикновено паметта се свива след 50-годишна възраст, поради естествения процес на стареене, който кара хипокампуса, който е част от мозъка, отговорен за паметта, да намалее. Въпреки това, само с 40 минути ходене на ден, 3 пъти седмично, е възможно да се избегне намаляването на хипокампуса и дори да се насърчи растежа му, което също подобрява паметта.

Стратегии за подобряване на паметта при упражняване

За да подобрите допълнително паметта си и да си спомните всичко, което сте изучавали, можете да:

1. Разкажете история

Опитайте да се разхождате или джогите с приятел и да им кажете какъв е вашият ден или дори да кажете точно какво сте видели в сапунена опера, във филм или поредица, опитвайки се да разкажете подробностите и имената на всеки герой. Но ако учите за тест, опитайте да преподавате на приятеля си всичко, което вече знаете.

2. Научете текста на песните

Ако нямате компания и ще трябва да бягате или да ходите сами, опитайте се да украсите текста на песните, които слушате и ако песента не е на португалски, опитайте се да я преведете психически.

3. Помислете за едно нещо в даден момент

Когато имаме пълен глас и не можем да се съсредоточим правилно, може да се наложи да се съсредоточим само върху един проблем и да се опитаме да намерим решения за него, и ако решим да не вземем каквото и да е решение, поставете този проблем настрана и не мислете отново, място за друга мисъл.

Така че, ако по време на физическа активност се чувствате уморено уморени и не можете да приложите първите два съвета на практика, опитайте се да насочите вниманието си само към един предмет, който например може да обърне внимание на движенията на дишането и гръдния кош, когато въздухът навлиза и напуска белите дробове. Тази стратегия спомага и за подобряване на паметта, защото освобождава излишен стрес, свързан с главата, пълна с проблеми и притеснения.

Научете други начини за подобряване на паметта: Подобряване на паметта.

Освен това, за да не забравяме нищо и да не се страхувате да страдате от болестта на Алцхаймер, се препоръчва и ежедневните игри, които стимулират мозъка като судоку, кръстословици или ловни думи, тъй като умът става по-активен, улеснявайки връзките между неврони, активиране на паметта.

Проверете паметта си

Можете да тествате паметта си и способността си да се концентрирате с този бърз тест. Тестът трае само няколко минути и показва как е паметта ви и какво можете да направите, за да имате повече памет и концентрация:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.

Започнете теста

60 На снимката има 5 души?

• да
• Не

15 Има ли изображението син кръг?

• да
• Не

15 Къщата е в жълтия кръг?

• да
• Не

15 Има три червени кръста в картината?

• да
• Не

15 Дали зеленият кръг е кръгът на болницата?

• да
• Не

15 Човекът с бастуна е облечен в синя блуза?

• да
• Не

15 Дали бастунът е кафяв?

• да
• Не

15 Има ли в болницата 8 прозореца?

• да
• Не

15 Къщата има комин?

• да
• Не

15 Човекът в инвалидната количка носи зелен пуловер?

• да
• Не

15 Дали лекарят с ръце прекоси?

• да
• Не

15 Има ли мъжки чело с бастуна черна?

• да
• Не