Аеробни упражнения са тези, при които се използва кислород за генериране на енергия и обикновено се извършват за дълъг период и имат лек до умерен интензитет, като например състезания и педали.
От друга страна, анаеробните упражнения са тези, които използват кислорода като източник на енергия, а метаболизмът се извършва в самия мускул. Анаеробните упражнения обикновено се извършват за кратко време и имат умерен до висок интензитет, като са по-свързани с увеличаване на мускулната маса и мускулно заздравяване.
Двете аеробни и анаеробни упражнения са важни и имат няколко ползи за здравето, като подобрена фитнес, повишена мускулна сила и издръжливост, както и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Знайте други ползи от физическата активност.
Основни предимства
Аеробни и анаеробни упражнения са чудесни за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на физическата годност. В допълнение, други ползи от аеробни и анаеробни упражнения са:
- Укрепване на сърдечните мускули;
- Подобрява физическата годност;
- Увеличава мускулната издръжливост;
- Намалява кръвното налягане;
- Тя намалява загубата на костна маса, освен укрепването на костите;
- Подобрява сърдечно-респираторната резистентност;
- Затяга мускулите;
- Намалява концентрацията на мазнини в организма;
- Подпомага натрупването на мускулна маса.
Практиката на аеробно упражнение е свързана с по-бърза калорична загуба, но загубата на калории след тренировка е по-интензивна с практиката на анаеробни упражнения, освен това този вид упражнения е по-ефективен по отношение на масовата печалба мускулите и укрепването на мускулатурата.
По този начин за най-добри резултати е важно редовните аеробни и анаеробни упражнения да се извършват с професионалист.
Най-добри аеробни упражнения
Аеробните упражнения обикновено са дълготрайни, активират повече от една мускулна група и имат лек до умерен интензитет, като са важни за подобряването на сърдечно-респираторната функция и стимулират физическата издръжливост, както и повишаването на калориите. Основните аеробни упражнения са:
- Извършва и разходки, които могат да се извършват както на улицата, така и на неблагодарна и са много ефективни за отслабване и подобрена фитнес. Важно е упражнението да се извърши така, че сърдечният ритъм да се ускори, но не до степента, в която лицето не може да говори или да страда от него. Въпреки че е безопасен тип упражнение, важно е да има професионално проследяване, тъй като неправилната практика на състезания може да доведе до наранявания на бедрото или коляното;
- Pedaladas, които могат да увеличат калориите и по този начин да помогнат при отслабване и тонизиране на долните мускули, особено на краката и задника. Упражненията на велосипеда са безопасни и могат да бъдат адаптирани в зависимост от физическите условия на човека и, тъй като това е упражнение с нисък удар, то може да се практикува с бременни жени, заселници или с проблеми в ставите. Познайте предимствата на ергометъра;
- Елиптиката, наричана още Транспорт, е устройство, което осигурява движение на ръцете и краката, като активира почти всички мускули и по този начин увеличава разходите за енергия;
- Денс, който е аеробно упражнение, чиято калорична загуба варира в зависимост от интензивността и начина на практикуване на танца. Вижте какви са другите предимства на танца.
Освен това упражнения като скачане с въже, катерене и низходяща стълба например могат да се практикуват у дома и са чудесни за стимулиране на движението, подобряване на физическата и физическа работа и работа на различни мускулни групи. Разберете какви аеробни упражнения могат да се правят у дома.
По-добро анаеробно упражнение
Анаеробните упражнения, които са с кратка продължителност, но чиято интензивност е най-висока, се практикуват главно от хора, които искат да увеличат постната маса и да изгубят мазнини, в допълнение към повишаването на мускулната издръжливост, като тези упражнения са съюзници за отслабване.
Най-практикуваното анаеробно упражнение е културизма, която освен намаляването на телесните мазнини и насърчаването на натрупването на мускулна маса подобрява позата, укрепва костите и подобрява функцията на сърдечно-респираторните функции. Вижте други предимства на културизма.
След анаеробно упражнение тялото продължава да изразходва калории, което ускорява процеса на отслабване. Въпреки това, за да бъдат загуба на мазнини и мускулна печалба постоянни и свързани с други ползи за здравето, е важно тези упражнения да се извършват в съчетание с аеробни упражнения, в съответствие с професионалната ориентация и с балансирана диета препоръчано от специалист по хранене.
Как да отслабвам по здравословен начин
Здравословна загуба на тегло е възможна при редовни физически упражнения, както аеробни, така и анаеробни, което трябва да бъде посочено от специалист по физическо възпитание и с балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете как да направите здравословна диета, за да отслабнете.
Преди да се правите упражнения, е важно да направите физическа оценка, в която се измерват процента на мазнини, телесна маса, костна плътност и процент на водата в тялото и изследвания, които могат да показват сърдечно-съдово и респираторно здраве, най-доброто упражнение според здравето на човека.
